Vitamine & Insonnia

Una carenza di vitamine e minerali è stato conosciuto per causare irrequietezza , che possono interferire con il sonno . Il consumo di una quantità sufficiente di vitamine , in particolare da fonti alimentari , può aiutare a risolvere questo problema e garantire un sonno sufficiente è acquisito . Vitamine B
Le uova sono una ricca fonte di vitamina B.

vitamine del gruppo B metabolizzare la serotonina , che provoca stanchezza e aiuta il corpo ad addormentarsi . Quando il corpo manca queste vitamine , sonno può essere difficile da raggiungere . Iniezioni di vitamina B12 sono stati utilizzati per trattare l'insonnia , con ottimi risultati . Quantità raccomandate sono 500 a 1.000 milligrammi al giorno . Le fonti alimentari di vitamina B comprendono carne, pesce , latticini e uova . (
di calcio
formaggi e altri prodotti lattiero-caseari sono fonti ricche di calcio .

calcio in grado di fornire una qualità sedativo e di aiuto nel sonno . Quando il calcio è carente nella dieta è può portare a irrequietezza e una compromissione del sonno . Circa 1.500 milligrammi di calcio al giorno sono raccomandati , ed i risultati tendono ad essere meglio se consumati direttamente dal cibo . cibo fonti di calcio comprendono formaggi, latte , yogurt e spinaci .


magnesio
Mandorle e altre notti forniscono magnesio .

magnesio può contribuire a creare sensazioni rilassanti , mentre una carenza di magnesio può portare alla irrequietezza . Mille milligrammi al giorno è la dose raccomandata . Frutta a guscio come mandorle e anacardi e il lievito anche di birra sono fonti ricche di magnesio .