Vitamine alimenti a base per adolescenti

carburante Vitamine crescita e lo sviluppo fisico e mentale . Una buona alimentazione aiuta gli adolescenti a sviluppare corpi forti e sani. Non c'è bisogno di prendere integratori per dare al vostro corpo le vitamine di cui ha bisogno . Gli adolescenti possono mangiare alimenti che sono ricchi di vitamine , come frutta e verdura, latticini , noci, semi , uova e carne per ottenere le vitamine loro corpo ha bisogno freschi. La vitamina A

vitamina A , detta anche retinolo , promuove un sano sistema immunitario , la crescita e lo sviluppo delle cellule , e si occupa di mantenere la pelle e denti sani . Le fonti alimentari di vitamina A o beta-carotene (che il corpo converte in vitamina A ) sono i cereali fortificati , carote , patate dolci , zucca, broccoli , albicocche, melone , mango, pesche , papaia , latte fortificato , uova e fegato. Gli adolescenti che assumono farmaci acne orali , che sono integratori di vitamina A , dovrebbero evitare l'ingestione di un eccesso di cibi ricchi di vitamina A. La popolazione generale dovrebbe evitare di ingerire troppa vitamina A , come pure - è liposolubile e può facilmente accumularsi nel corpo . Un accumulo di vitamina A può causare complicazioni , tra cui mal di testa, alterazioni cutanee , o danni al fegato .
Vitamina C ( acido ascorbico )

La vitamina C protegge le cellule dagli effetti i radicali liberi e di altre esposizioni ambientali come il fumo di sigaretta e radiazioni. La vitamina C aiuta i ragazzi a mantenere la pelle sana , ossa , denti , gengive e vasi sanguigni . Inoltre promuove la guarigione delle ferite , contribuisce alla funzione del cervello, e aiuta il corpo ad assorbire il ferro . Gli adolescenti possono trovare livelli elevati di vitamina C in frutta e verdura . Buone fonti includono agrumi , bacche rosse , kiwi , peperoni rossi e verdi , pomodori , broccoli e spinaci . Succo di arance , pompelmi e guava sono anche buone fonti di vitamina C.
vitamina D

La vitamina D aiuta l'organismo ad assorbire il calcio - bone costruzione . Gli adolescenti hanno bisogno di calcio per costruire ossa forti . Adolescenti privi di vitamina D possono sperimentare le malattie delle ossa durante i loro anni adulti come l'osteoporosi o rachitismo . La vitamina D fortifica anche nervo del corpo , muscoli e sistema immunitario . Tuorli d'uovo, pesce azzurro , latte fortificato e alcune latte di soia fortificato sono fonti di cibo a base di vitamina D.
Vitman E

La vitamina E è un antiossidante e protegge le cellule da eventuali danni. La vitamina E è anche vitale per un sistema immunitario sano . Le fonti alimentari di vitamina E sono verdure a foglia verde , noci, semi , avocado , germe di grano , cereali integrali, olio vegetale e la margarina .
B Vitamine

Le vitamine B sono B1 ( tiamina ) , B2 ( riboflavina ) , B3 ( niacina ) , B5 ( acido pantotenico ) , B6 , B7 ( biotina ) , B9 ( acido folico ) e B12 . Queste vitamine aiutano il corpo a produrre energia dal cibo che mangi . Vitamine del gruppo B aiutano anche formare globuli rossi. È possibile ottenere vitamine del gruppo B , naturalmente mangiando alcuni dei seguenti alimenti : . Avocado, banane, zucca, verdure a foglia verde , piselli , fagioli verdi , cereali , pesce, pollo , carne rossa , uova , formaggio e yogurt