Vitamine naturali per l'ansia

Le vitamine più importanti per alleviare e controllare l'ansia sono il B vitamine . Vitamine del gruppo B offrono supporto per il corpo nel suo complesso , e aiuto nel mantenimento della funzione cerebrale sano . Fuori delle otto vitamine del gruppo B , vitamine B1 , B3 , B6 e B12 sono particolarmente importanti per un problema di ansia . Oltre alle vitamine B , aggiungendo vitamina C , vitamina E e calcio può contribuire ad alleviare l'ansia . La vitamina B1 ( tiamina )

vitamina B1 , o tiamina , possono contribuire a ridurre la confusione mentale e irritabilità in soggetti sani , secondo Zoltan P. Rona , MD, M.Sc. , in un articolo pubblicato in Vitalità Magazine, aprile 2007. Per le persone che soffrono di disturbi mentali tra cui depressione e l'ansia , tiamina può contribuire a migliorare la funzione cerebrale . Le fonti naturali di vitamina B includono cereali integrali, carni rosse e carni d'organo , germe di grano e melassa.
Vitamina B3 ( niacina )

Una carenza di niacina può portare a disturbi mentali, tra cui l'ansia e la depressione . Secondo l'Università del Maryland Medical Center, niacina è importante per la produzione del corpo di alcuni ormoni legati allo stress . Assunzione di un integratore di vitamina B3 può aiutare con i sintomi di ansia ; tuttavia , questa vitamina può essere tossico , in modo da utilizzare con cura e consultare un medico se non siete sicuri . Il UMMC indica che dosi superiori a 50 mg può causare effetti indesiderati . Le fonti alimentari includono , barbabietole, fegato di manzo e reni , semi di girasole e pesci come il pesce spada , tonno e salmone .
Vitamina B6 ( piridossina )

Secondo di Zoltan P. Rona , l'assunzione di vitamina B6 può migliorare quasi tutte le condizioni di salute mentale, alla depressione - ansia e . Vitamina B6 , o piridossina , è importante per lo sviluppo di neurotrasmettitori nel cervello, secondo la UMMC . Piridossina è importante nella produzione del corpo della cruciale regolano l'umore ormone serotonina. Le fonti alimentari di vitamina B6 sono pollo , spinaci, carote , semi di girasole , soia , germe di grano , gamberi , formaggi , fegato di manzo , latte , salmone e tonno .
Vitamina B12 ( cobalamina )

carenza di vitamina B12 o cobalamina , possono portare a disturbi mentali come ansia . Una carenza di vitamina B12 può verificarsi nei vegetariani che evitano tutti i prodotti lattiero-caseari e carni animali e nelle persone anziane . La vitamina B12 è importante nella produzione del corpo del composto S - adenosilmetionina ( SAMe ) , uno degli importanti regolatori dell'umore del corpo , secondo la UMMC . Le fonti alimentari di vitamina B12 sono limitati a prodotti di origine animale . Uova , manzo , maiale , pesce , latticini e carni d'organo tutti contengono vitamina B12 .
Altre vitamine

La vitamina C è importante per la salute globale . Le grandi dosi di vitamina C possono avere un effetto riposante e rilassante sulla mente e sul corpo che possono aiutare ad alleviare la tensione e l'ansia . Il calcio è anche indicato in relax e agisce come un calmante naturale tensione . La vitamina E può aiutare il cervello ottenere l'ossigeno necessario di cui ha bisogno per la chiarezza mentale . Il potassio può aiutare le ghiandole surrenali funzionano correttamente , che aiuta a regolare le reazioni mentali ed emotive .