Vitamine per Età

Con l'età , le esigenze del vostro corpo cambiano. La tua capacità di prendere in alcune vitamine naturali diventa più difficile come le vostre attività e condizione della pelle cambiamento . Fortificare la vostra dieta con i cibi giusti o integratori alimentari che assicura state ricevendo le cose giuste che ti aiuteranno a rimanere attivo e sano per molti anni ancora a venire . Calcio

Dopo 55 anni , il rischio di sviluppare osteoporosi aumenta in modo significativo. Il rischio , in quanto donna , è ancora più alto . Il calcio aiuta a diminuire questo rischio e rallenta la degenerazione ossea in pazienti che soffrono di osteoporosi . Allontanare questa condizione richiede una dose giornaliera di 1200 mg di calcio . Il corpo può digerire solo fino a 600mg di calcio in una sola volta , che è circa due tazze di latte . L'aggiunta di due tazze di latte per la prima colazione e la cena è ottimale . Se siete intolleranti al lattosio , supplementi o un calcio alternativa funzionano ma ricordatevi di includere 600 mg di calcio due volte al giorno .
Vitamina D

La vitamina D è necessaria per aiutare il vostro corpo ad assorbire l'assunzione di calcio . Dopo 50 anni , il corpo non può più sintetizzare la vitamina D dal sole , così come potrebbe quando eri più giovane . Per gestire la quantità di calcio che si sta assumendo in , avete bisogno di 400 IU ( unità internazionali ) di vitamina D. Questo numero aumenta a 600 UI dopo 70 anni. La quantità di vitamina D si trovano in fonti naturali è troppo bassa per sostenere una normale dieta . Supplementi sono il metodo più appropriato per raggiungere l' assunzione di vitamina D che il vostro corpo richiede ogni giorno .
B -12

vitamina B-12 aiuta a mantenere cognitivo mentale funzioni , la memoria e supporta un sano sistema nervoso . I supplementi sono il modo più semplice per raggiungere i 2,4 microgrammi che il vostro corpo ha bisogno ogni giorno ; Tuttavia , una dieta che è ad alto contenuto di carne può essere efficace . Fegato e molluschi sono due estremamente alte fonti di vitamina B - 12 .
Vitamine E e C

Sia la vitamina E e la vitamina C sono ottime fonti di antiossidanti . Gli antiossidanti aiutano a prevenire alcune delle peggiori malattie dell'invecchiamento come il cancro , il morbo di Alzheimer , la cataratta e la degenerazione fisica che viene con l'invecchiamento . Avete bisogno di 15 mg di vitamina E ogni giorno , che si trova nei semi , noci , verdure a foglia e pomodori . Avete bisogno di 60mg di vitamina C ogni giorno , e la fonte più comune di questo è il succo d'arancia o arance naturali . Broccoli al vapore è un'altra alta fonte di vitamina C , fornendo il tuo necessità quotidiana per la vitamina in una singola tazza . Supplementi consentono di controllare questa dose .