Vitamine per Seasonal Affective Disorder

Se li chiami il blues invernali o le blahs invernali, i sintomi emotivi che a volte accompagnano giornate più corte e clima più freddo può essere un segno di una condizione clinica più grave conosciuto come disturbo affettivo stagionale . Prescrizione di farmaci e la terapia della luce sono spesso utilizzati per alleviare i sintomi , ma una dieta ricca di alcune vitamine e minerali possono aiutare , anche. Sintomi

sintomi del SAD includono noia , stanchezza, perdita di interesse nelle attività normali , perdita di interesse per socializzare , marcata diminuzione di energia , irritabilità e sentimenti di depressione e apatia. SAD è differenza di altre forme di depressione , come avviene in genere stesso tempo ogni anno . Durante l' autunno e l'inverno , si può sentire lunatico e letargico . In alcuni casi di SAD , i sintomi possono verificarsi anche in primavera e all'inizio dell'estate .
Vitamina D

vitamina D si forma naturalmente all'interno del corpo quando la pelle è esposta a sole. I giorni si accorciano e la luce diminuisce , il tuo vitamina D livelli dip . Per alcuni pazienti , supplementi di vitamina D possono migliorare i sintomi SAD .
B Vitamine

Alcune vitamine del gruppo B hanno dimostrato di giocare un ruolo nella protezione contro la depressione , secondo il New York Times. La vitamina B3 o niacina , svolge un ruolo insieme con il triptofano nella produzione di serotonina - il neurotrasmettitore mira da molti antidepressivi . Come tale, niacina alimentare o supplemento può essere utile per chi soffre di SAD che necessitano di un richiamo d'animo . B3 è naturalmente presente nel salmone , sgombro , cereali integrali , cereali fortificati secchi , pollo , fagioli e piselli secchi .

Vitamina B12 può aiutare ad alleviare la depressione nelle donne con premestruale e la depressione post-partum , e può svolgere un ruolo nella aiutare i pazienti con SAD . Studi formali sono stati inconcludenti per quanto riguarda i benefici di B12 nel trattamento della depressione clinica . Il folato , che è anche una vitamina B , può elevare l'umore e aumentare l'efficienza della prescrizione di antidepressivi .
Vitamina C

Quando viene utilizzato con bioflavonoidi , vitamina C in forma di supplemento può contribuire a ridurre l'ansia ed elevare i livelli di energia . I bioflavonoidi sono presenti in tutti gli alimenti vegetali, tra cui agrumi . Questi composti sono antinfiammatori e lavoro per prevenire i danni da radicali liberi . Impediscono l'ossidazione della vitamina C , rendendola più efficace e meglio assorbita .
Minerali

Il magnesio e il calcio sono essenziali per la funzione del sistema nervoso , e magnesio in particolare, possono alleviare i sintomi della depressione . Se l'assunzione di calcio è , ad alto assorbimento del magnesio ed i suoi effetti possono essere compromessi . Magnesio e calcio lavorano mano nella mano per mantenere la salute del cuore e consegnare messaggi nervosi . Bilanciare l'assunzione di questi minerali , assicurando che il magnesio non è in concorrenza con il calcio . Il magnesio è naturalmente presente nei cereali integrali , verdure a foglia verde , fagioli , pesce e noci . Fonti di calcio sono spinaci, verdure ( rape , cavolo , senape ) , cavolini di Bruxelles , bietole , cavoli , yogurt , latte e formaggio .