Vitamine per la guarigione della pelle

La tua pelle è un ottimo indicatore della vostra salute interna . Se la vostra pelle è acne - incline o ha molte rughe , ti sta dicendo che vi manca sostanze nutritive necessarie. Come ogni aspetto della vostra salute , non esiste un metodo quick-fix , ma si può prendere specifiche vitamine, minerali e antiossidanti sulla cima di una dieta nutriente per mantenere la pelle sana . Vitamina C

vitamina C offre protezione dai radicali liberi, che sono gli effetti dannosi del sole , il fumo e l'inquinamento . I radicali liberi erodere collagene ed elastina , due proteine ​​extracellulari principali che collegano il tessuto tra le cellule , sostenendo in tal modo la struttura della pelle . È possibile integrare la dieta con 500 a 1.000 mg di vitamina C al giorno , e consumare ricchi di vitamina C alimenti come agrumi, peperoni , broccoli e verdure a foglia verde . Usando una crema topica è anche utile ; essere sicuri di trovare uno che contiene acido L- ascorbico , che penetra i molti strati della pelle .
Vitamina E

vitamina E offre la stessa protezione dai radicali liberi come la vitamina C. Supplemento con non più di 400 IU al giorno per ridurre i danni del sole e migliorare la struttura della vostra pelle . Gli alimenti che contengono questa vitamina sono noci , semi , olive , spinaci e asparagi .
Vitamina A

vitamina A è importante per il supporto e il restauro di pelle tessuto . Fortunatamente , frutta e verdura sono tutti caricati con vitamina A , quindi l'integrazione con più di quello che un multivitaminico di base prevede di solito non è necessario. Utilizzando una vitamina topico Una crema aiuta a ridurre le linee e le rughe e controllare l'acne .
Vitamina B -Complex

le vitamine del gruppo B , biotina ( B7 ) è quello che è più importante per la salute delle cellule della pelle , unghie e capelli . Un buon multivitaminico comprenderà tutte le vitamine del gruppo B ; assicurarsi che stai ricevendo 50 a 100 mg al giorno . Vitamine del gruppo B si trasformerà urine arancione , quindi non allarmatevi . Gli alimenti che contengono biotina sono le banane , uova , farina d'avena e riso . Una forma topica di niacina ( B3 ) può aiutare la pelle a mantenere la sua umidità e agisce come un antinfiammatorio naturale .
Vitamina K

vitamina K aiuta coagulo di sangue , e mentre non è particolarmente utile internamente , una crema per uso topico può ridurre le occhiaie sotto gli occhi , così come lividi . Questo è ancora più efficace se usato in combinazione con la vitamina A.
Minerali

maggior parte di noi sarà ottenere ciò minerali di cui abbiamo bisogno attraverso il cibo e un multivitaminico buona qualità . Il selenio può aiutare a prevenire il cancro della pelle , rame supporta elastina e zinco doma la produzione di olio nelle ghiandole , che può aiutare a prevenire o diminuire l'acne . Prendi zinco di manzo , pollo e salmone ; rame da semi di sesamo , anacardi prime e orzo ; selenio da noci del Brasile , legumi , uova e pesce .

Antiossidanti

Soprattutto voti antiossidanti sono l'acido alfa - lipoico , DMAE , acido ialuronico e EFA ( acidi grassi essenziali ) , tutti che lavorano per ridurre i danni alla pelle e trattenere l'umidità . Gli antiossidanti sono disponibili come integratori o crema , o in molti alimenti come mirtilli, mirtilli , lamponi , mele, fagioli neri o rossi e tè verde .
Consigli

Drink un sacco di water.Always indossare una protezione solare 25 SPF o higher.Use prodotti delicati per pulire il skin.Eat una dieta bilanciata e nutriente .