Vitamine per la salute delle donne

Nell'arco di vita di una donna e per vari motivi , vitamine specifiche sono benefiche e favorevole nel sostenere la salute femminile. Alcune vitamine possono essere più utile in dosaggi specifici da ragazzi di una donna e '20 alle sue 30s, 40s e le età più anziane . Particolari vitamine sono più utili per le donne durante specifiche fasi della loro vita . Tappe fondamentali della vita di una donna la gravidanza e la menopausa , entrambi , ciascuno richiedono vitamine per mantenere un corpo sano femminile . Integratori vs Alimenti naturali

mangiare una dieta equilibrata , una donna può avere tutte le vitamine e minerali essenziali per la sua salute necessarie . Come vitamine attraverso il cibo è il modo più ideale di ottenere dei benefici; Tuttavia , gli integratori sono una fonte accettabile di vitamine come solo quello che i loro dice il nome - complementi a una dieta ben bilanciata . Prendendo una dose massa di vitamine attraverso integratori tutto in una volta non è sempre completamente vantaggioso perché il corpo elimina ciò che non può assorbire in una sola seduta . Al fine di ottenere la massima quantità di vitamine con la dieta e gli integratori , devono essere ingeriti in porzioni per tutta la giornata .
Vitamina C

vitamina C rinforza il sistema immunitario , combatte le malattie cardiache e sostiene la prevenzione del cancro . Serve questi vantaggi a tutte le età . La vitamina C tende anche ad essere popolare per i suoi benefici la pelle e gli effetti anti-invecchiamento . La US Food and Drug Administration raccomanda 60mg di vitamina C al giorno tuttavia le evidenze della ricerca presentato dal Dr. Linus Pauling suggerisce che fino 2 grammi al giorno offre i massimi benefici . Arance , fragole , peperoni e cavoletti di Bruxelles sono tutte ottime fonti di vitamina C.
acido folico ( vitamina B9 )

Questa vitamina è essenziale durante la gravidanza . L'acido folico , detto anche vitamina B9 , mantiene un sano sistema nervoso sia per la madre e il bambino . Il dosaggio raccomandato è di circa 400 microgrammi al giorno . Per le femmine gravide questo può ridurre il rischio di alcuni difetti alla nascita fino a metà . Questo nutriente è anche affermato di essere un aiuto nel trattamento delle verruche genitali correlate al virus papillomavirus umano , più comunemente noto come HPV . Lenticchie, patate dolci e cavolo sono tutti ricchi di acido folico .
Vitamina E

vitamina E è benefico per il cuore . Prendendo in merito a 15mg al giorno a qualsiasi età può ridurre il rischio di un attacco di cuore . La vitamina E è anche riconosciuto per i suoi benefici per quanto riguarda la menopausa . Secondo Menopausa Info Center , prendendo questa vitamina ogni giorno si lotta vitamina flashes.Since caldo e si compone di vari antiossidanti è anche efficace nel proteggere le cellule dal diventare inclini al cancro . Semi di girasole, concentrato di pomodoro e burro di arachidi sono tutti alimenti che sono ricchi di E.

vitamina A

vitamina A benefici della vitamina e protegge visione e aiuta a mantenere l'umidità nel gli occhi e la pelle . Secondo vita Clinic, la dose giornaliera raccomandata di vitamina A per le donne è 800mcg . La vitamina A non deve essere overconsumed perché mette le donne che sono in post-menopausa ad alto rischio di frattura ossea. Fegato e tuorli d'uova sono buone fonti di vitamina A.
vitamina D

vantaggio principale di vitamina D's è prevenire l'osteoporosi e costruire la forza dei denti e delle ossa . Il Dipartimento di Salute e Servizi Umani degli Stati Uniti afferma che le donne sono quattro volte più probabilità rispetto agli uomini di sviluppare osteoporosi , da qui l'importanza per le donne di prendere la dose giornaliera raccomandata . La quantità raccomandata di vitamina D per le donne adolescenti e adulti è di 2,5 microgrammi al giorno . Una donna che è incinta o allattamento dovrebbe prendere circa 10 microgrammi everyday.Vitamin D è anche affermato di domare i sintomi della pre -mestruale syndrome.The migliore fonte di vitamina D è quello di ottenere una media di circa 10 a 15 minuti al giorno di la luce del sole . Tuttavia, come descritto da Nutrition Diva , l'ora del giorno e della forza del sole nella vostra posizione gioca un fattore . A mezzogiorno il sole è più forte che nelle ore serali , quindi potrebbe essere necessario più tempo o meno tempo a seconda di questi fattori. Pesce azzurro come il merluzzo e salmone sono buone fonti di vitamina D così

riferimento aggiuntivo: Nutrition Diva ; . http://nutritiondiva.quickanddirtytips.com/how-to-get-vitamin-D.aspx