Come perdere peso velocemente senza costi

E 'importante mantenere il peso sotto controllo. Il grasso in eccesso può aumentare il rischio di malattie come il diabete , le malattie cardiache e il cancro al seno . Anche se è essenziale essere ad un peso sano , perdere peso può essere costoso . Palestre e alimenti dietetici preconfezionati può costare un sacco di soldi . Una dieta equilibrata e esercizi a casa non costano nulla . La perdita di peso può essere libero se si seguono i propri passi a casa . Cose che ti serviranno
Yogurt
Mandorle
Spinaci
Ceci
di pollo alla griglia
di Apple
Salmon
Minestra di verdura
Conserve di verdure
Bottiglie di detersivo
Mostra Altre istruzioni
dieta
1

Una Mangia yogurt a basso contenuto di grassi per la colazione. Top vostro yogurt con frutta fresca o provare miscelazione con frutta per un frullato . I fermenti vivi e attivi manterrà il vostro stomaco meno gonfio .
2

mangiare una decina di mandorle per uno spuntino soddisfacente sana per il cuore .
3

Godetevi un spinaci insalata condita con pollo alla griglia e ceci e aggiungere 1 cucchiaino. di olio e un cucchiaino . di aceto per finire a pranzo .
4

mangiare una mela per uno spuntino pomeridiano. Questo vi terrà pieno grazie al suo alto contenuto di fibre .
5

Godetevi salmone alla griglia con una tazza di zuppa di verdure fatto in casa per la cena .
Esercizio

6

Prendete una passeggiata di 30 minuti , se il tempo lo permette . Se il tempo non è una cooperativa , andare su e giù per le scale della vostra casa almeno cinque volte . Se non si dispone di passi , camminare intorno alla vostra casa . Potenzia il tuo allenamento cambiando la vostra passeggiata per fare jogging o correre.
7

lavorare i vostri muscoli addominali facendo scricchiolii . Posare sul pavimento , mettere le mani sul lato della testa in modo che non si sta tirando sul collo e tirare il corpo dal pavimento a pochi centimetri . Se si sta attraversando un momento difficile tenere i piedi verso il basso , far scivolare i piedi sotto il divano per tenerli giù .
8

lavorare i bicipiti di sollevamento pesi . Invece di comprare pesi , provate a tenere una verdura in scatola in ogni mano . Se volete pesi più pesanti , provare due bottiglie delle stesse dimensioni di detersivo . Avviare tenendo i palmi delle mani di fronte -out e arricciando i pesi verso le spalle lentamente. Lentamente riportarli giù . Ripetete 12 volte .
9

lavorare il vostro corpo superiore e inferiore contemporaneamente facendo spinte squat . Accovacciarsi con il peso sui talloni . Toccare la terra e mettere le mani sul pavimento di fronte a voi . Saltate i talloni dietro di voi in modo che siano in posizione di push- up . Tenere il corpo in posizione e saltare e mettere il vostro corpo in posizione di squat . Lentamente arrotolare. Ripetere otto volte .