Salute e malattia
Le festività natalizie sono un momento di gioia e di festa, ma possono anche essere una sfida per le persone che stanno attente a ciò che mangiano. Tra tutte le feste e gli incontri, può essere difficile attenersi alle proprie sane abitudini alimentari. Ma con un po’ di pianificazione e alcune scelte consapevoli, puoi goderti le vacanze senza compromettere i tuoi progressi.
Ecco alcuni suggerimenti per orientarsi tra i pasti durante le festività natalizie:
1. Stabilisci aspettative realistiche.
Non cercare di essere perfetto. Tutti si concederanno un po' durante le vacanze, e va bene. Basta non lasciare che qualche dolcetto in più si trasformi in un'abbuffata in piena regola.
2. Fai scelte sane.
Quando ti trovi di fronte a un buffet pieno di prelibatezze allettanti, prenditi il tuo tempo e fai scelte intelligenti. Scegli cibi integrali rispetto a quelli trasformati e concentrati su frutta, verdura e proteine magre.
3. Non andare alle feste a stomaco vuoto.
Se arrivi a una festa affamato, è più probabile che mangi troppo. Fai uno spuntino sano prima di andare, così eviterai di farti tentare troppo dal cibo malsano che potrebbe essere servito.
4. Porta un piatto sano da condividere.
Questo è un ottimo modo per assicurarti di avere qualcosa di sano da mangiare e può anche aiutare a incoraggiare anche gli altri a fare scelte più sane.
5. Fai attenzione alle dimensioni delle porzioni.
È facile lasciarsi trasportare quando sei circondato da cibo delizioso, ma fai attenzione a quanto mangi. Usa un piatto più piccolo e serviti porzioni più piccole.
6. Bevi molta acqua.
L'acqua può aiutarti a saziarti e a mantenerti idratato, il che può aiutarti a evitare di mangiare troppo.
7. Non stressarti.
Le vacanze dovrebbero essere un momento di divertimento, quindi non stressarti troppo per la tua dieta. Rilassati e divertiti, e ricorda che puoi sempre rimetterti in carreggiata dopo le vacanze.
Ecco alcuni suggerimenti aggiuntivi per situazioni di vacanza specifiche:
Ringraziamento:
* Scegli il tacchino arrosto rispetto al tacchino fritto ed evita la pelle e la carne scura.
* Fai il pieno di verdure e scegli il ripieno di grano integrale rispetto al ripieno di pane bianco.
* Prendi una piccola fetta di torta di zucca e assicurati di gustarla lentamente.
Natale:
* Scegli il prosciutto cotto invece del prosciutto al miele ed evita la glassa.
* Concentrati sui contorni più sani, come fagiolini e purè di patate.
* Prendi un piccolo pezzo di torta alla frutta e assicurati di gustarlo lentamente.
Capodanno:
* Scegli l'acqua frizzante rispetto ai cocktail zuccherati e limitati a uno o due drink.
* Fai il pieno di antipasti salutari, come verdure e hummus.
* Rimani attivo ed evita di stare seduto tutta la notte.
Seguendo questi suggerimenti, potrai goderti le festività natalizie senza compromettere le tue sane abitudini alimentari. Quindi rilassati, divertiti e fai alcune scelte salutari lungo il percorso.
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