Come battere le probabilità di aumento di peso durante le vacanze

Come battere le probabilità di aumento di peso durante le vacanze

Le vacanze sono un momento di gioia, celebrazione e... aumento di peso. Secondo il National Institutes of Health, gli americani guadagnano in media 1-2 libbre durante le festività natalizie. Potrebbe non sembrare molto, ma può aumentare nel tempo. Se guadagni solo 1 sterlina ogni anno per 10 anni, porterai con te 10 sterline in più entro la fine del decennio.

Quindi, come puoi evitare di accumulare chili durante le festività natalizie? Ecco alcuni suggerimenti:

1. Stabilisci obiettivi realistici. Non cercare di perdere peso durante le vacanze. Concentrati invece sul mantenimento del peso o sull'aumento di non più di 1-2 chili.

2. Fai scelte sane. Questo non significa che devi rinunciare a tutti i tuoi cibi festivi preferiti. Fai semplicemente scelte più sane quando puoi. Ad esempio, invece di mangiare purè di patate e salsa, prova le verdure arrostite. E invece di bere bibite zuccherate, opta per acqua o acqua frizzante.

3. Fai attenzione a come mangi. Non mangiare solo perché c'è del cibo in giro. Presta attenzione ai segnali di fame e di sazietà e mangia solo quando hai fame.

4. Dormi abbastanza. Quando sei privato del sonno, è più probabile che tu faccia scelte alimentari non salutari. Cerca di dormire 7-8 ore ogni notte.

5. Fai attività fisica regolarmente. L'esercizio fisico è un ottimo modo per bruciare calorie in eccesso e mantenersi in forma durante le vacanze. Cerca di fare almeno 30 minuti di esercizio fisico di intensità moderata quasi tutti i giorni della settimana.

6. Sii socievole. Le vacanze sono un momento da trascorrere con i propri cari. Sforzati di socializzare con amici e familiari e non passare tutto il tempo da solo.

7. Ottieni aiuto professionale. Se hai difficoltà a mantenere il peso durante le vacanze, parla con il tuo medico o un dietista registrato. Possono fornirti supporto e guida personalizzati.

Seguendo questi suggerimenti, puoi sconfiggere le probabilità di aumento di peso durante le vacanze e goderti una stagione natalizia sana e felice.