Qual è l'apporto calorico giornaliero raccomandato per gli adulti?

L’apporto calorico giornaliero raccomandato per gli adulti varia in base a diversi fattori, tra cui età, sesso, livello di attività e salute generale. Tuttavia, le linee guida generali fornite dalla National Academy of Medicine (NAM) sono le seguenti:

1. Maschi adulti :

- Sedentario (poco o nessun esercizio):2.200-2.400 calorie al giorno

- Moderatamente attivo (esercizio leggero/sport 1-3 giorni/settimana):2.400-2.800 calorie al giorno

- Attivo (esercizio fisico intenso/sport 3-5 giorni/settimana):2.800-3.200 calorie al giorno

- Molto attivo (esercizio fisico/sport intenso 6-7 giorni/settimana):3.200-3.600 calorie al giorno

2. Femmine adulte :

- Sedentario (poco o nessun esercizio):1.600-2.000 calorie al giorno

- Moderatamente attivo (esercizio leggero/sport 1-3 giorni/settimana):2.000-2.200 calorie al giorno

- Attivo (esercizio fisico intenso/sport 3-5 giorni/settimana):2.200-2.500 calorie al giorno

- Molto attivo (esercizio fisico/sport intenso 6-7 giorni/settimana):2.500-2.800 calorie al giorno

Queste sono solo linee guida generali e il tuo fabbisogno calorico individuale può variare. Se non sei sicuro delle tue esigenze specifiche, è una buona idea consultare un operatore sanitario o un nutrizionista.