Come seguire Weight Watchers Flex Plan

Dopo la Flex Plan Weight Watchers può essere un metodo relativamente semplice ed efficace per la perdita di peso . Il piano offre le linee guida per una corretta alimentazione , la varietà , la pianificazione , l'esercizio e per favorire la perdita di peso o di manutenzione . Sul piano Flex si può mangiare qualsiasi cibo che si desidera finché si rimane all'interno del vostro obiettivo in punti giornalieri personalizzato . Istruzioni
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Calcola il tuo punti. Per calcolare il punto di totale giornaliero per il piano di Flex è necessario prima di ottenere pesato in una riunione degli osservatori del peso . C'è un quiz nella Weight Watchers " Getting Started" guida che vi aiuterà a calcolare i tuoi punti giornalieri necessari. Basta rispondere alle domande del quiz e sommare i totali per determinare l'assunzione giornaliera punto sul Piano Flex. Se hai una carriera molto attiva si riceverà più punti , e ci sono anche altri fattori sul quiz che aumenteranno e o abbassare i livelli di punti . Se sei una madre che allatta assicurarsi di aggiungere un extra di 10 punti per la giornata di agevolare le esigenze del vostro bambino .
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Mangiare porzioni adeguate . Porzione di controllo è un fattore molto importante nelle tue abitudini alimentari quotidiane . Misurare o pesare il cibo per garantire che non sarà possibile ottenere di più , o di meno, che si dovrebbe ottenere per i punti che si sta contando . Ci sono anche consigli nella guida " Getting Started" che vi aiuteranno a determinare le porzioni quando non si ha accesso a strumenti di misura . Ricontrollare le dimensioni delle porzioni periodicamente . Essi hanno la tendenza a crescere col passare del tempo .
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Mangiare una varietà di cibi quotidiani . In questo modo vi aiuterà a mantenere salute e benessere. Frutta e verdura devono essere il punto focale dei vostri pasti . Includere almeno 5 porzioni di frutta e verdura o nei pasti ogni giorno . I cereali integrali sono ricchi di vitamine , minerali , fibre e altre sostanze protettive . Assicuratevi di controllare le etichette attentamente per identificare i cibi integrali ricchi. A seguito di una dieta ricca di cereali integrali può ridurre il rischio di malattie cardiache , e forse alcuni cancers.Include una o due porzioni di proteine ​​al giorno per mantenere i livelli di energia . Tagli magri di carne vi darà più valore per i punti che si sta utilizzando .
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Bere latte a basso contenuto di grassi e acqua. Prodotti lattiero-caseari a basso contenuto di grassi forniscono proteine ​​, zinco , riboflavina , vitamina D e calcio . Include 2 porzioni di latte e prodotti lattiero-caseari ogni giorno . Se sei un adolescente o più di 50 anni aumentare le vostre porzioni di latte a 3 per fornire il maggiore necessità per il calcio . Bere almeno sei bicchieri di acqua al giorno . L'acqua è necessaria per quasi ogni reazione chimica nel corpo , e aiuta anche a mantenere idratata e sentirsi bene.
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Assicurati di esercitare. Essere attivi ha molti benefici per la salute , tra cui la perdita di peso , miglioramento dell'umore , una maggiore autostima , basso rischio di sviluppare o di morire di malattie cardiache , controllo della pressione arteriosa , la salute delle ossa , muscoli e articolazioni, e un minor rischio per il diabete di tipo 2 e cancro . Weight Watchers informa che si partecipa a qualche forma di attività per 30 minuti almeno 3 volte a settimana per il benessere e la perdita di peso consistente.