Calorie Restriction : E ' bello per essere sottopeso

Con tutta la pressione nella società per essere sottile , ci si potrebbe chiedere se è più sano di essere sottopeso ? . Mentre il rischio di essere in sovrappeso sono relativamente ben noti , i potenziali rischi di essere troppo sottili sono meno pubblicizzato . Ci possono essere alcuni vantaggi ad essere leggermente sottopeso , ma essendo molto sottopeso possono aumentare i rischi per problemi di salute . Potenziale Calorie Restriction Vantaggi

Limitare le calorie può aiutare le persone a vivere più a lungo e vivere meno problemi di salute , tra cui il cancro , il diabete e le malattie cardiache , secondo un articolo pubblicato su " Science" nel mese di aprile 2010. Molti degli studi calorie restrizione erano studi sugli animali , tuttavia, così gli effetti a lungo termine di questa pratica sulle persone non sono ben noti . Uno studio umano , pubblicato in " Aging" nel mese di aprile 2011, ha scoperto che le diete comprese le quantità raccomandate di nutrienti essenziali, ma riducendo quotidiano apporto calorico del 23 per cento al 37 per cento hanno contribuito temperatura più bassa del corpo centrale , che può rallentare l'invecchiamento .

potenziali rischi di essere sottopeso

Prima di saltare sul carro calorie restrizione , essere consapevoli dei rischi di essere sottopeso e limitare eccessivamente le calorie . Individui sottopeso possono avere ossa più deboli a causa del loro basso peso corporeo , il potenziale di vitamina D e di carenze di calcio , e sistema immunitario indebolito . Questo può portare a più frequenti attacchi di malattia e tempi di recupero più lunghi a causa della mancanza di energia . Possono anche verificarsi e problemi di fertilità a causa di grasso corporeo basso arresto del ciclo mestruale di una donna, perdita di capelli o capelli sottili e fragili , pelle secca e squamosa . Persone sottopeso a volte sviluppano anemia da carenze di micronutrienti , mentre vivendo mal di testa , vertigini e stanchezza , secondo FamilyDoctor.org .
Obesità Rischi vs. Rischi sottopeso

Mentre l'obesità è più di un rischio per la salute , causando un 111.909 morti a livello nazionale nel 2000, sottopeso non è necessariamente sano o, come quella condizione ha causato 33.746 morti in quello stesso anno , secondo un aprile 2005 articolo sul "Journal of American Medical Association ". Obiettivo per un peso all'interno del range di normalità , con un indice di massa corporea tra 18,5 e 24,9 per i migliori risultati di salute .
sottile e troppo sottile

Avere un indice di massa corporea inferiore a 18,5 è considerato sottopeso . I rischi per la salute , tuttavia, sembrano essere minimi fino a quando non si è più del 20 per cento al di sotto del peso standard , osserva un articolo pubblicato sul " International Journal of Epidemiology " nel 2010 . Almeno il 10 per cento al 13 per cento di grasso corporeo per le donne e 2 per cento al 5 per cento di grasso corporeo per gli uomini è essenziale , con percentuali medie del corpo che vanno dal 25 per cento al 31 per cento per le donne e 18 per cento al 24 per cento per gli uomini.


raggiungimento di un peso sano

Consumare meno calorie e fare più esercizio fisico per creare un deficit di 500 a 1.000 calorie al giorno può aiutare a perdere peso ad un tasso sicuro di £ 1 a 2 sterline per settimana. Mangiare soprattutto cibi ricchi di nutrienti , che sono a basso densità di energia , o calorie per grammo , può aiutare a limitare l' apporto calorico , senza sensazione di fame . Per guadagnare peso in modo sano , provare la forza - formazione , mangiare più mini pasti e l'aggiunta di alimenti ad alta densità energetica sani, come noci e formaggio , per i vostri pasti .