Salute e malattia
Basato intorno pianificata , il digiuno intermittente , Fast dieta pretende di stimolare la perdita di peso , migliorare la vostra salute e allungare la vostra vita . MayoClinic.com cardiologo Martha Grogan dice che c'è qualche evidenza che il digiuno occasionale vantaggi per la vostra salute, ma il veloce dieta non può essere una buona scelta per la gestione del peso per tutti a dieta . Non iniziare questa dieta fino a quando hai parlato con il medico circa i possibili vantaggi e svantaggi . Sfondo
The Fast dieta è stata sviluppata nel 2012 dal medico inglese , giornalista medico e produttore di documentari della BBC Michael Mosley . Dopo il suo medico gli ha detto che era in sovrappeso , pre -diabete e ha richiesto il farmaco per il suo elevato colesterolo nel sangue , Mosley ha studiato la ricerca scientifica condotta su digiuno e ha deciso di provare la restrizione calorica in programma su se stesso . Ha documentato il suo esperimento con il digiuno intermittente nel documentario della BBC , "Horizon : Mangia , veloce e vivere più a lungo . " Mentre sul suo piano di digiuno , Mosley ha perso quasi 20 chili, ottenendo il suo colesterolo e livelli di zucchero nel sangue sotto controllo . Nel 2013 , ha pubblicato " La dieta veloce: perdere peso , Rimanere in buona salute e vivere più a lungo con il semplice segreto di digiuno intermittente " con la moda e scrittore di salute Mimi Spencer
Le basi
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La dieta veloce incarica seguaci di seguire una regola 05:02 - ogni settimana , mangiare normalmente per cinque giorni e veloce per due giorni . Sui giorni di digiuno , ti consumano solo un quarto del normale apporto calorico giornaliero . Per l'uomo medio , questo è di circa 600 calorie , per una donna , è di circa 500 calorie. Mosley e Spencer lo stress che per avere successo sulla dieta veloce , si dovrebbe mangiare cibi sani con moderazione sui tuoi cinque giorni "liberi" e concentrarsi su cibi ricchi di proteine e di fibre durante i due giorni di digiuno , come frutti di mare , carne e verdure . È possibile dividere i vostri giorni di digiuno in tutta la settimana , si può anche dividere le calorie giornaliere veloce in diversi piccoli pasti o un grande pasto
Vantaggi
. nel 2010 , uno studio pubblicato sul " International Journal of Obesity " ha trovato che le donne che seguono una dieta simile a 05:02 fast dieta perso tanto peso come le donne a seguito di una tipica dieta a basso contenuto calorico . Altri studi , tra cui una "American Journal of Clinical Nutrition " revisione dal 2007 , hanno concluso che il tipo di digiuno intermittente incoraggiato nella Fast dieta può ridurre il rischio di malattie cardiache, cancro e diabete di tipo 2 , anche se sono necessarie ulteriori ricerche . Il piano è flessibile e non si limita a dieta da mangiare cibi particolari . Sapendo che ci sono solo due giorni a basso contenuto calorico ogni settimana può rendere più facile per i seguaci di rimanere con il programma a lungo termine .
Svantaggi
Molte delle ricerche studi utilizzati per promuovere i benefici del digiuno dieta , comprese quelle che collegano il digiuno con una vita più lunga , sono stati condotti solo su animali , i risultati non sono stati ripetuti in pazienti umani . I diabetici, donne in gravidanza o che allattano , i bambini e coloro che sono stati diagnosticati con un disturbo alimentare come l'anoressia non devono tentare Fast Diet. Evitare la dieta se siete su una prescrizione di farmaci come il sangue più sottile warfarin - Mosely avverte il piano può aumentare la quantità di tempo necessario per il vostro sangue a coagulare . Non avviare il programma se sei malato o il recupero da una procedura medica . Nei giorni di digiuno , si può verificare l'affaticamento , sbalzi d'umore , disidratazione o disturbi del sonno .