Fagioli Per abbassare il grasso corporeo

Solo circa l'8 per cento degli adulti mangiano fagioli in un dato giorno , ma mangiare fagioli più spesso possono aiutare a ridurre il rischio per le condizioni di salute , tra cui malattie cardiache , obesità e diabete , secondo la North Dakota State University Extension . Questi alimenti nutrienti forniscono quantità significative di fibre, proteine ​​, magnesio, potassio e acido folico e possono anche aiutare a perdere grasso corporeo . Fagioli e grasso corporeo

Se si vuole perdere grasso corporeo , considerare l'aggiunta di più fagioli e altri legumi alla vostra dieta . Le persone che mangiano fagioli più spesso tendono a pesare meno e hanno circonferenza vita più piccoli rispetto a quelli che non mangiano fagioli , secondo un articolo pubblicato sul "Journal of American College of Nutrition " nel 2008. Anche se non tutto il peso si perde sarà composto di grasso corporeo , in media circa il 75 per cento del peso si perde sarà composto di grasso , secondo l' American Council on Exercise . Combinando la dieta ipocalorica sia con l'allenamento cardiovascolare e l'allenamento della forza ti aiuterà a diminuire la quantità di muscolo si perde .
Rispetto ad altre fonti proteiche

fagioli sono inferiori di grassi e grassi saturi rispetto alla carne , pollame e pesce e non contengono colesterolo , che li rende una scelta più sana . In uno studio pubblicato sul "Journal of Medicinal Food" nel febbraio del 2009 , le persone che hanno seguito una dieta ricca di fagioli perso più peso rispetto a quelli che ha seguito una tipica dieta americana o una dieta ricca di pesce grasso , e solo leggermente inferiori a quelli che ha seguito una dieta ricca di proteine ​​.
meccanismi potenziali

Fagioli hanno meno calorie per grammo di carne , che consente di mangiare più di loro senza andare oltre il limite di calorie . Essi contengono anche carboidrati digeriti lentamente e alte quantità di fibra , entrambi potenzialmente aumentare la sensazione di pienezza così si mangia meno cibo in generale . A causa di questi fattori , fino a quando si seguono basso contenuto calorico fagioli dieta sono in grado di aiutare a perdere peso , alcuni dei quali sarà composto di grasso corporeo .
Utilizzare

Mangiare pasti vegetariani a base di fagioli a volte invece sempre fare affidamento su fonti proteiche di origine animale , sostituire fino a metà del grasso nei prodotti da forno con purea di fagioli bianchi e fare stufati e sughi a base di carne con un mix di fagioli e carne invece di utilizzare carne sola . Aggiungere i fagioli alle vostre insalate verdi e servire un'insalata di fagioli o fagioli come contorno . Utilizzare un fagiolo tuffo purè come hummus o una salsa che comprende i fagioli la prossima volta che avete bisogno di un tuffo , e utilizzare purea di fagioli bianchi al posto della crema di ricette della minestra .