Può mangiare un sacco di olio di oliva Prevenire la perdita di peso ?

L'olio d'oliva è uno degli oli vegetali più sani a disposizione , sia per il suo gusto e dei suoi benefici nutrizionali . Tuttavia, come tutti gli oli vegetali , l'olio d'oliva è molto alto contenuto di calorie e grassi . Questo può portare a problemi quando si sta cercando di perdere peso , come mangiare olio di oliva troppo aumenta molto l'apporto calorico giornaliero . Al contrario , utilizzando piccole quantità di olio d'oliva al posto di altri grassi , meno salutari può effettivamente aiutare a perdere peso . Perdita di peso e calorie

mangiare meno calorie che il vostro corpo brucia alla fine portare alla perdita di peso. Si può perdere 1 chilo a settimana bruciando 500 calorie in più di quanto si mangia ogni giorno , come ogni chilo di grasso ha 3.500 calorie . Ogni cucchiaio di olio d' oliva contiene 13,5 grammi di grassi totali . Come ci sono circa 9 calorie in un grammo di grasso , questo si traduce in 119 calorie per cucchiaio di olio d'oliva . A causa di questo alto contenuto calorico , mangiare un sacco di olio d'oliva può rendere difficile per voi a perdere peso .
Fat Profilo

benefici per la salute di olio di oliva proviene principalmente da le sue elevate concentrazioni di grassi monoinsaturi . Questi grassi contribuiscono a livelli di colesterolo nel sangue sano e può ridurre il rischio di malattie cardiache . Essi svolgono anche un ruolo nel regolare i livelli di zucchero nel sangue e di insulina , entrambi i quali hanno un ruolo nell'aumento di peso e diabete . Come l'olio d'oliva contiene 9.9 grammi di grassi monoinsaturi in 1 cucchiaio , piccole quantità di esso possono contribuire ai vostri tentativi di perdere o mantenere il peso . Tuttavia , si consiglia di utilizzare l'olio di oliva solo al posto di altri grassi per evitare di aggiungere troppe calorie alla vostra dieta.
Elevata assunzione di olio di oliva

A 2010 rassegna internazionale dalla rivista " Nutrition , Metabolism e Malattie Cardiovascolari " a presa d' olio d'oliva indicato che essa ha poco effetto sul guadagno di peso se consumato con moderazione . I paesi che consumano più olio di oliva tendono ad avere tassi di obesità più bassi . Allo stesso modo , le persone che consumano più olio d'oliva non sono a più alto rischio di obesità e possono avere livelli più bassi di grasso addominale . In realtà , le diete ipocalorica che incorporano olio d'oliva effettivamente contribuiscono a una maggiore perdita di peso nelle persone con obesità , lo studio ha mostrato . Ancora più importante per le persone considerando queste diete ricche di olio d'oliva , tendono ad avere livelli di conformità superiori al normale e un sapore migliore rispetto ad altre diete ipocaloriche .
Sentirsi
completa

Lo stesso 2010 Recensione fornisce una buona ragione per l'effetto dell'olio di oliva sulla perdita di peso : aiuta il corpo a rilasciare oleoylethanolamide , una sostanza chimica che contribuisce a sentirsi pieno. L'olio d'oliva aiuta anche ad aumentare i livelli di serotonina nel sangue , che è un altro importante messaggero chimico per sentirsi completa. La ricerca presso l'Università Tecnica di Monaco indica che anche odorare l'olio d'oliva può aumentare i livelli di serotonina e vi aiuterà a sentirsi pieno mentre si mangia di meno . Come tale, l'olio d'oliva può svolgere un ruolo importante nella perdita di peso , ma non se si mangia troppo di esso .