Non fare una passeggiata subito dopo cena aiutare a perdere peso ?

Potreste aver sentito dire che l'esercizio dopo un pasto può interferire con le prestazioni del perché si potrebbe essere troppo pieno per lavorare in modo efficace . Tuttavia, a piedi è una forma ideale di esercizio per la maggior parte delle persone , perché può essere adattato al vostro livello di forma fisica e abilità. Parlate con il vostro medico prima di iniziare un nuovo esercizio di routine . Healthy Weight Loss

perdita di peso si verifica quando si bruciano più calorie di quante se ne consumano . Tagliare le calorie dal vostro programma del pasto e aumentare il tempo di esercizio fisico può aiutare a cadere chili indesiderati. Camminare dopo cena è comodo perché non c'è bisogno di investire in un abbonamento a una palestra o di qualsiasi apparecchiatura speciale procedura per adattarsi in un allenamento .
Glucosio Aumenta

Camminare a un ritmo sostenuto per 30 minuti dopo cena può essere più efficace per la perdita di peso che aspettare per un'ora , secondo l'autore di un articolo pubblicato sul " International Journal of Medicina Generale " nel 2011 . L'autore e un partecipante volontario , entrambe le donne nel loro 60s , camminavano subito dopo un pasto e hanno perso più peso nel corso di un mese quello che avevano da aspettare un'ora dopo il pasto a camminare , quando hanno perso alcun peso . Un ritmo più veloce brucia più calorie di una passeggiata , ma a piedi non appena hai finito la cena funziona anche per rallentare l' aumento del glucosio dopo un pasto , che può contribuire a sopprimere gli ormoni dell'obesità come l'insulina , l'autore ha osservato .


Walking Routine

Il Centers for Disease Control and Prevention raccomanda almeno 150 minuti di attività fisica moderata intensità a settimana, ma potrebbe essere necessario fino a 300 minuti per il peso effettivo perdita . Ad un ritmo moderato a piedi , sarete un po ' senza fiato , ma in grado di portare avanti una conversazione . Creazione di una routine dopo cena passi si ottiene l'abitudine di un allenamento regolare , rendendo più probabile che tu bastone con esso . Se sei nuovo di esercitare , iniziare lentamente a piedi intorno al blocco e aggiungendo il vostro tempo e la distanza come si guadagna resistenza. Combina il tuo ritmo passo dopo passo , con due o tre sedute di allenamento della forza ogni settimana, che ti aiuta a costruire massa muscolare magra . Questo può aumentare il metabolismo e l'aiuto nella perdita di peso .

Considerazioni

Se si consuma un enorme numero di calorie a cena , una passeggiata probabilmente non è sufficiente a creare il deficit calorico necessario per eliminare il peso in eccesso. Combina il tuo ritmo passo dopo passo con un piano alimentare a basso contenuto calorico che include una varietà di cibi di ogni gruppo alimentare , compresi i cereali integrali, frutta , verdura, latticini a basso contenuto di grassi e proteine ​​magre . Questi alimenti aiutano a controllare l' apporto calorico , ma anche di dare il carburante necessario per completare la passeggiata serale .