Come mangiare per guadagnare peso prima formazione e lavoro Out

In una società piena di dieta ossessionati con la perdita di peso , c'è un altro , piccolo gruppo di persone che cercano di aumentare di peso . Per le persone su una ricerca di perdita di peso , la sfida di aumentare di peso può sembrare più di una benedizione che un problema , ma per coloro che stanno lavorando e cercando di mettere su massa , non è così felice . Mettere su peso può sembrare una missione impossibile se si dispone di una cornice naturale magra. Tuttavia , in combinato disposto con l' allenamento intenso , una dieta con cura artigianale può aiutare aggiungere la dimensione desiderata . Istruzioni
1

mangiare spesso . Non solo è importante riempire il serbatoio con nutrienti , gli alimenti costruzione muscolare prima di lavorare fuori, ma si dovrebbe anche fare questo continuamente durante tutta la giornata . Mangiare cibi ad alto contenuto proteico in coppia con carboidrati moderati e grassi sani ogni tre o quattro ore per fornire il vostro corpo con un rifornimento costante di sostanze nutritive per aiutarti a guadagnare peso .
2

Mangiare un pasto pre- allenamento ad alta di proteine ​​, che fornisce le basi per il muscolo . Bastone con fonti proteiche di qualità come il petto di pollo , proteine ​​del siero di latte, carne di manzo magra , latticini a basso contenuto di grassi e pesce . Si dovrebbe mirare a consumare circa 1,5 grammi di proteine ​​per chilo di peso corporeo , e l'assunzione dovrebbe essere diviso nel corso di 5-6 pasti. I tuoi pre-allenamento conta pasto come uno solo. Quindi , se pesate 200 libbre, avresti bisogno di circa 300 grammi di proteine ​​. Per sei pasti al giorno , ogni pasto dovrebbe contenere circa 50 grammi di proteine ​​.
3

completare il vostro pasto pre -allenamento con carboidrati a basso indice glicemico . Mentre avete bisogno di proteine ​​per costruire il muscolo , è necessario carboidrati per riempire i vostri muscoli di glicogeno per alimentare allenamenti intensi . Il più grande sei, più energia il vostro corpo richiede di muoversi, quindi più carboidrati di cui avrete bisogno . Se siete più di 200 chili, avete bisogno di circa 40-55 grammi per pasto , se sei più leggero , da 30 a 35 grammi è sufficiente . Per i pasti pre-allenamento , bastone con lenta combustione , carboidrati a basso indice glicemico come il pane integrale , farina d'avena e patate dolci .
4

Indica il tuo pasto pre -allenamento tempo sufficiente per digerire prima di esercizio da parte in attesa 40-60 minuti dopo si mangia. Inoltre, scegliere alimenti che sono difficilmente sconvolgere il vostro stomaco . Stare lontano da carboidrati ricchi di fibre che possono mandare in esecuzione per il bagno , e pesanti , cibi grassi pieno che si sentirà come un blocco di cemento nel vostro intestino per ore .