Come sbarazzarsi di grasso sotto le ascelle con un kettlebell

A nessuno piace avere peso in eccesso sui loro ascelle : è imbarazzante indossare camicie a maniche corte e non un aspetto sano . Mentre non è possibile individuare ridurre le ascelle con cardio , kettlebell uniscono la forza - training con cardio per aiutare a bruciare i grassi e tonificare tutto il corpo . Il modo migliore per perdere peso è quello di bruciare più calorie di quante se ne consumano , che si ottiene aumentando il tempo di esercizio e tagliare le calorie dal vostro programma del pasto . Kettlebell sono un modo ideale per aiutarvi a ottenere le armi che desiderate per bruciare calorie e rafforzare i muscoli con un allenamento . Istruzioni
1

una sessione kettlebell 20 minuti un paio di volte ogni settimana . Questo brucia circa 300 calorie per sessione , per aiutare bruciare i grassi , anche in le ascelle .
2

inserisci il kettlebell swings nella vostra routine . La natura ripetitiva del movimento brucia calorie mentre anche attivando i muscoli delle ascelle . Per fare uno swing kettlebell , stare con i piedi leggermente più ampia rispetto hip- larghezza delle spalle e tenere il manico kettlebell con entrambe le mani , lasciando che le braccia pendono verso il basso nella parte anteriore del corpo . Portare il kettlebell verso il basso e indietro tra le gambe , piegare le ginocchia come si fa . Oscillare il kettlebell backup e sopra la testa come ti trovi back up . Continuare a portare su e giù in un movimento continuo .
3

Aggiungere un set di 12 righe kettlebell con ogni braccio . Questa mossa attiva direttamente i muscoli sul vostro ascellare. Tenere un kettlebell in una mano , il braccio appeso al vostro fianco e il tuo corpo leggermente piegato sopra i fianchi . Portare il kettlebell e indietro come se una barca a remi . Abbassare di nuovo alla posizione di partenza per completare una ripetizione .
4

Eseguire una serie di 12 flessioni kettlebell . Inserire due kettlebell sul pavimento e tenere le maniglie mentre il bilanciamento del vostro corpo sulle mani e dei piedi , con i gomiti dritti . Lentamente abbassare il vostro corpo verso il suolo , tenere la posizione per un secondo o due , quindi spingere il tuo corpo torna alla posizione di partenza . Questa mossa mira i tricipiti , che sono i muscoli situati nelle ascelle .
5

Combina i tuoi allenamenti kettlebell con altre forme di cardio . I Centri per il Controllo delle Malattie e la Prevenzione raccomanda di ottenere almeno 150 minuti di cardio ogni settimana, lavorando fino a 300 minuti per la perdita di peso . Non è possibile indirizzare le ascelle con cardio , ma vi aiuterà a dimagrire in tutto .
6

Mangiare una dieta sana e ipocalorica . Questo contribuisce a creare il deficit calorico necessario a cadere peso, le ascelle e su tutto il corpo . Mangiare una varietà di cibi di ogni gruppo alimentare , tra cui frutta , verdura, cereali integrali , proteine ​​magre e latticini a basso contenuto di grassi . Questo non solo aiutare a controllare l'apporto calorico , ma fornisce anche il vostro corpo con il carburante di cui ha bisogno per fare esercizi braccio kettlebell .