Esercizio per il controllo del peso

Esercizio fornisce una vasta gamma di vantaggi , tra cui il rafforzamento del sistema cardiovascolare , migliorare il vostro stato d'animo e l'assistenza nel controllo del peso . Mentre tutti i tipi di esercizio possono contribuire al controllo del peso in una certa misura , alcuni tipi sono migliori di altri . Fare scelte informate in grado di migliorare il vostro progresso . Peso Nozioni di base di controllo

Molte strategie , incluso ma non limitato a esercitare regolarmente , può aiutare a controllare il vostro peso . Al centro di controllo del peso è l'apporto calorico . Quando si consumano troppe calorie - fonte del vostro corpo di energia - l'energia extra viene immagazzinato come grasso corporeo . È possibile masterizzare quei negozi in più di energia , creando un deficit calorico . Per creare un deficit calorico , si può semplicemente mangiare meno calorie oppure è possibile bruciare calorie direttamente attraverso l'esercizio . Quando si crea sempre un deficit calorico , più volte si nota la significativa perdita di peso . Ad esempio , un deficit giornaliero di 500 calorie innescherà una perdita di 1 sterlina nel corso di una settimana .

Esercizio Vantaggi per il controllo del peso

Se don ' t piace l'idea di tagliare l'apporto calorico in modo drammatico, l'esercizio fisico può essere un potente alleato controllo del peso . Esercizio richiede energia , così esercitando aumentate le vostre fabbisogno calorico giornaliero . Alzando esigenze di calorie significa che si può anche mangiare più calorie e di essere ancora in un deficit calorico . Quindi , se ci si allena abbastanza , non si può avere per ridurre il vostro apporto calorico abituale . Inoltre , l'esercizio fisico aiuta a costruire il muscolo , che aumenta il metabolismo e permette di bruciare più calorie anche quando non stai esercitando .
Migliori tipi di esercizio fisico per il controllo del peso

Non tutti i tipi di esercizi sono creati uguali , almeno quando si tratta di bruciare calorie efficienza . Come si può immaginare , la più vigorosa l'attività , più rapido è il tasso al quale brucia calorie . Ad esempio, una persona 160 -pound brucia 219 calorie all'ora , mentre bowling , ma può bruciare 861 calorie nello stesso lasso di tempo, se si decide di correre ad un ritmo di 8 mph , invece . Altri tipi di esercizi efficaci per il controllo del peso è possibile giocare a flag football , che brucia 584 calorie all'ora; aerobica ad alto impatto , che brucia 533 calorie all'ora , . Ed tae kwon do , che brucia 752 calorie all'ora

Strategie per aumentare il controllo del peso efficienza

Bruciare calorie in modo efficiente per il controllo del peso non solo dipendono scegliendo gli esercizi giusti . Utilizzando tecniche di esercizio ad alta efficienza può aiutare pure . Ad esempio , la ricerca pubblicata nel numero di giugno 2012 del " Journal of Obesity ", ha rilevato che l'interval training - che consiste in brevi periodi di sforzo a tutto campo intervallati da periodi di sforzo moderato - può aiutare a bruciare calorie in modo efficiente e migliorare muscolare di massa per aumentare il tasso metabolico . Inoltre, la ricerca pubblicata nel " British Journal of Sports Medicine " nel 1990 indica che si può bruciare più calorie nel corso della giornata se si esegue la sessione di allenamento in due metà separate piuttosto che una lunga sessione .