Fitness &calorie

Fitness e le calorie sono direttamente correlati : Dovete bruciare calorie come molti come si prende per mantenere il vostro peso . Ma se hai intenzione di perdere peso , dovrete usare ancora di più calorie che si ottiene dalla vostra dieta . L'esercizio fisico regolare non è solo benefico per il vostro giro vita . Il vostro umore può migliorare , i livelli di energia e può aumentare il rischio di sviluppare malattie croniche va giù . Calorie per la perdita di peso

Per perdere peso , è necessario consumare più calorie di quelle che prendono in , eliminare alcune calorie dalla vostra dieta o un po ' di entrambi. Dovrete creare un deficit di 3.500 calorie per perdere 1 chilo , MayoClinic.com rapporti . Quindi, se il vostro obiettivo è far cadere 2 sterline a settimana , per esempio , dovrete eliminare 1.000 calorie al giorno - 7.000 calorie ogni settimana. Potrai trascorrere ore in palestra ogni giorno, se si è tentato di bruciare più di tanto , ma è possibile masterizzare circa la metà di tale importo attraverso l'esercizio e poi tagliare il resto fuori della vostra dieta . Bruciare 500 calorie al giorno e tagliare 500 calorie dalla vostra dieta per perdere circa 2 sterline alla settimana , o una combinazione simile .

Calorie bruciate

Mettere da parte il tempo ogni giorno per l'esercizio - scrivere nel vostro programma in modo da bastone con esso . Se si può fare in palestra per una classe di aerobica ad alto impatto un paio di volte a settimana , ti radersi 420 calorie all'ora a 125 sterline, 520 calorie se pesate 155 £ , o più di 620 calorie all'ora se tu sei vicino a £ 185 . Se si va a correre , andare in bicicletta o nuotare giri ad un ritmo veloce , potrai utilizzare fino a circa 480-600 calorie ogni ora , con un peso di 125 libbre. Ma se pesate 155 £ , un'ora di queste attività ad un ritmo vigoroso si scioglie off 600-745 calorie o quanto 710-890 calorie all'ora a 185 £ .
Frequency

Si consiglia di eseguire almeno 150 minuti a settimana di esercizi di moderata intensità , come camminare . Se siete in vigorosa attività aerobica , avrete bisogno di andare per almeno 75 minuti ogni settimana. Naturalmente il metabolismo di ognuno è diverso , quindi potrebbe essere necessario verso l'alto di 300 minuti alla settimana o più per mantenere il peso attuale o far cadere alcune libbre , secondo MayoClinic.com . Ogni sessione di allenamento dovrebbe durare per un minimo di 10 minuti. In aggiunta alle attività aerobica , è necessario allenamento per la forza per costruire i muscoli e mantenere le ossa sane . Includere i pesi nella vostra routine almeno due volte a settimana .
Altre considerazioni

Se si sta lavorando senza sosta e non vedere i risultati desiderati , dare un'occhiata la vostra dieta . Mentre quasi tutti gli alimenti vi darà le calorie , i vostri rapporti di macronutrienti può essere fuori equilibrio . Quaranta cinque al 65 per cento delle calorie deve provenire dai carboidrati - pensare produrre , noci e cereali integrali, alimenti non trasformati. Si tratta di 225-325 grammi di carboidrati per una dieta di 2.000 calorie , le Dietary Guidelines for Americans 2010 membri . Inoltre , dal 10 al 35 per cento di calorie dovrebbe venire dalle proteine ​​e da 20 a 35 per cento deve provenire dai grassi . Sulla base di una media di 2.000 calorie al giorno , si può avere 50-175 grammi di proteine ​​e 44-77 grammi di grasso . Optare per carni magre , avocado , latticini a basso contenuto di grassi e di pesce e frutti di mare per arrivare sane dosi di proteine ​​e grassi .