Salute e malattia
In un mondo dove c'è una palestra in ogni quartiere e nuovi gadget esercizio sono regolarmente spacciate in televisione e online, è facile credere che avete bisogno di spendere soldi per mettersi in forma . Un umile sedia offre diverse opzioni di allenamento , e si può utilizzare per esercitare durante le pause di lavoro o durante una pausa attività a casa . Se hai poco tempo, non hanno nemmeno bisogno di fare il vostro intero allenamento in una sola volta . Prova a fare alcuni esercizi per tutto il giorno . Esercizio cardiovascolare
esercizio cardiovascolare ottiene tutto il tuo corpo in movimento , piuttosto che prendere di mira i singoli muscoli o gruppi muscolari . Essa può aiutare a perdere peso , rafforzando il vostro cuore e polmoni . Ottenere i benefici di cardio con una sedia usando la sedia come un passo-passo . Posizionare la sedia contro un muro e poi accelerare sulla sedia , poi fare un passo indietro. L' obiettivo è quello di ottenere la frequenza cardiaca elevata , e questo esercizio darà anche le gambe un forte allenamento. Per un allenamento ancora più intenso , provare una versione modificata di un salto scatola con una ditta , sedia robusta . Mentre di fronte alla sedia , saltare sulla sedia con entrambi i piedi , poi saltate giù , continuando la routine per cinque a 10 minuti. Se avete problemi articolari o lesioni muscolari , evitare questo esercizio .
Superiore del corpo
Per lavorare la parte superiore del corpo , utilizzare la sedia come stabilizzatore come si fa tricipiti tuffi . Con le spalle alla sedia , piegare i gomiti e posizionare le mani sul bordo della sedia . Immergere in basso e poi salire di nuovo su. È anche possibile fare un pushup modificato sul bordo della sedia . Basta affrontare la sedia con le mani sulla sedia , poi spingere verso l'alto e poi di nuovo giù . Fare cinque a 10 ripetizioni di questo esercizio
Abs
Per lavorare gli addominali , provare una versione modificata di sedia esercizio del capitano - . Uno dei esercizi addominali più efficaci , secondo l' American Council on Exercise . Con le spalle alla sedia , posizionare le mani sulla sedia , i gomiti piegati . Coinvolgere gli addominali , lentamente piegare le ginocchia e tirare verso il petto . Fare cinque a 10 ripetizioni . Successivamente, sedersi sul bordo della sedia con le mani piantate dietro di voi . Tense gli addominali e sollevare il busto fuori dalla sedia , mantenendo la schiena dritta . Tenere premuto per cinque a 10 secondi e fare cinque a 10 ripetizioni.
Gambe
Squat lavorare i quadricipiti e polpacci , fianchi , e richiedono di appoggiarsi a indietro come se si ' re seduto su una sedia . Fai questo esercizio un po 'più facile da in piedi davanti alla sedia con la schiena ad esso , poi lentamente piegando le ginocchia e pendente torna a sedersi sulla sedia . Per una versione più impegnativo, provare uno squat con una gamba sola . Fare cinque a 10 ripetizioni . Si può anche fare un affondo con una sedia. Mentre di fronte alla spalliera della sedia , afferrare la parte superiore della sedia e fare un passo in avanti , quindi abbassare il busto verso il suolo , mentre piegando le ginocchia . Fare cinque a 10 ripetizioni.