Cose che puoi fare sul lavoro per perdere peso

Seduto ad una scrivania tutto il giorno può rendere difficile perdere peso . In realtà, gli studi ormai dimostrano che seduti per lunghi periodi di tempo , in particolare per le donne , può essere molto dannoso per la salute . Che cosa si può fare per perdere peso al lavoro? La stessa cosa si dovrebbe fare quando non sei al lavoro : mangiare meno e muoversi di più. Non è molto difficile se si è motivati ​​. In realtà ci sono un sacco di modi diversi per includere più movimento e meno calorie nel vostro programma di lavoro quotidiano . Pedal mentre si lavora

Un piccolo studio pubblicato sul " British Journal of Sports Medicine ", ha scoperto che le persone che lavorano lavori sedentari scrivania può bruciare qualche caloria pedalando su un attrezzo ginnico pedale portatile che si inserisce sotto la scrivania . Nel corso di quattro settimane , i partecipanti femminili in studio - la maggior parte di loro nel loro 40s - bruciato una media di 180 calorie al giorno, anche se alcuni bruciati fino a 500 calorie al giorno . Il punto è , esercizi pedali sono un modo conveniente e discreto per bruciare il grasso sul lavoro . Quante calorie si bruciano dipende da quanto spesso e per quanto tempo si decide di pedalare .
Rendere il vostro Piazza di Conte

Uno studio pubblicato sul " Canadian Medical Association Journal"; scoperto che le persone che hanno preso le scale , non solo ha reso la loro destinazione più velocemente di quanto avrebbero avuto aspettavano l' ascensore ma anche aumentato i loro livelli di fitness nel processo. Ogni volta che si sposta il corpo , si sta bruciando calorie, quindi se avete la possibilità di prendere le scale o l'ascensore , scegliere la prima . Se si guida al lavoro , scegliere un posto auto un po 'più lontano dalla porta . Camminare è uno dei modi più facili e più efficaci per perdere peso , secondo i Centers for Disease Control . In effetti, anche un vivace , a 10 minuti a piedi è considerato esercizio . Cercare di inserire una breve passeggiata quotidiana nel vostro pranzo e tempi di rompere
Snack con eleganza

posti di lavoro scrivania e spuntini spesso vanno di pari passo - . , E che doesn 't di buon auspicio per il vostro giro vita . Se si deve mangiare alla scrivania , evitare gli spuntini da scatole , sacchetti e altri imballaggi perché siete più propensi a consumare più di una singola porzione . Invece , posizionare una piccola porzione su un piatto e mettere via il resto , suggerisce l'Accademia di Nutrizione e Dietetica . Meglio ancora , imballare il vostro pranzo in contenitori o buste , che offre un maggiore controllo di cosa e quanto si mangia durante il giorno. E quando si tratta di bevande , evitare del distributore . Bibite zuccherate e altre bevande analcoliche possono mettere su i chili più velocemente di qualsiasi altra cosa . Ricercatori di Harvard School of Public Health hanno scoperto che le bevande zuccherate sono una causa importante di obesità , indipendentemente da fattori ereditari , ma soprattutto tra le persone che sono geneticamente predisposti al sovrappeso.
Itinerario Colleghi di Consiglio

Prendi un po ' di supporto . Uno studio pubblicato negli " Archives of Internal Medicine ", dimostra che le persone che esercitano insieme perdono più peso rispetto a quelli che non lo fanno . Così afferrare un collega o più per condividere i pasti sani a pranzo o fare passeggiate insieme . Alcuni datori di lavoro offrono anche programmi di salute e fitness sul posto di lavoro . Scopri se il vostro non e iscriviti. In caso contrario, si potrebbe considerare di chiedere al vostro datore di lavoro per introdurre uno.