Si può rassodare il corpo con l'esercizio dopo i 50 anni ?

L'immagine stereotipata di un 50-year -old è lontano da un individuo ben addestrato con un tonico , forma sana , ma come la maggior parte gli stereotipi , questo non riesce a contenere fino a ogni caso. Si può essere un caso del genere , a condizione di sapere i fatti di lavorare dopo 50. Anche se il corpo post- 50 ha naturalmente subito una significativa perdita di massa muscolare , è possibile aggiungere muscolare perduta - e il muscolo precedentemente inesistente - per il tuo corpo seguendo una routine di allenamento adatto a voi . Consultare un medico prima di iniziare un nuovo esercizio di routine . Metodo

Il metodo generale per tonificare e modellare - cioè , la costruzione di massa muscolare notevole - dovrebbe essere la formazione di peso . Il modo più veloce per la crescita muscolare è l'allenamento di resistenza con i pesi liberi e macchine . Concentrarsi sui movimenti composti , che sono movimenti che richiedono la movimentazione di almeno due giunti . Questi movimenti più grandi stimolano la produzione di testosterone , che porta a una maggiore massa muscolare , questo è importante dopo 50 anni, come i livelli di testosterone tendono a diminuire . L'intensità di allenamento dovrebbe aumentare con il tempo , in modo progressivamente aggiungere peso ai vostri impianti di risalita , quando si è in grado . Se avete bisogno di perdere grasso corporeo , impegnarsi in alcuni esercizi cardio a bassa intensità pure, ma non più di tre per settimana , come un'enfasi eccessiva sulle esercizi cardio può ridurre la crescita muscolare .
Form

forma è importante per due motivi . Forma corretta lavora tutti i muscoli destinati , portando a risultati più rapidi . Forma corretta va anche un lungo cammino per aiutare a evitare un pregiudizio , che è particolarmente importante per i corpi più grandi. Prima del sollevamento pesante , sollevare la luce mentre si pratica forma corretta . Per i pesi liberi , prendere una classe di sollevamento pesi , assumere un personal trainer o chiedere un conoscente familiarità con gli esercizi . Per le macchine , la forma corretta è visualizzata nella macchina stessa . Le macchine tendono ad essere più sicuro rispetto ai pesi liberi , in modo da considerare di iniziare la vostra routine con molte macchine , mentre ci si abitua a pesi liberi . Esercizi come squat possono essere eseguite su una macchina Smith mentre si sta imparando forma corretta , per esempio.
Nutrition

Come qualcuno over 50, si hanno plasmato le tue abitudini alimentari nel corso di mezzo secolo , e queste abitudini possono essere difficili da cambiare . Indipendentemente da ciò, modificando le abitudini alimentari sarà necessario per molte persone nuove da allenamento con i pesi , i risultati sono sfuggente con scarsa nutrizione. Una dieta adatto a chi muscolare edificio dovrebbe essere ricca di proteine ​​e carboidrati. Mangiare molta carne magra , pesce e tofu . Mangiare grandi quantità di carboidrati , come riso , pasta e pane, prima e dopo gli allenamenti . Ortaggi , frutta e grassi sani sono anche parti importanti di una dieta guadagnando muscolare .
Programma

Come si progetta il vostro piano di allenamento con i pesi è in gran parte da voi , ma si dovrebbe rispettare una serie di principi generali . Programmare sempre giorni di riposo tra due sessioni di allenamento con i pesi si rivolgono agli stessi muscoli. Se siete impegnati in un allenamento di tutto il corpo , si dovrebbe prendere un intero giorno di riposo tra gli allenamenti . Se non dare al vostro corpo il tempo sufficiente per riposare dopo il lavoro fuori , non avrà l'opportunità di crescere i muscoli . In generale , tre giorni di allenamento con i pesi è appropriato per un principiante di qualsiasi età . Un programma esempio potrebbe essere un Lunedi , Mercoledì e Venerdì settimanale di peso piano di formazione . È possibile impegnarsi in allenamenti cardio in qualsiasi momento durante la settimana , compresi i giorni di allenamento con i pesi .