Come esercitare nel vostro appartamento senza essere rumoroso

Sai già esercizio è buono per voi, ogni organizzazione sana sotto il sole dice così . Tuttavia, non ogni situazione vivente è favorevole alla allenamenti cuore martellante . Se non si può o non iscriversi in una palestra e capita di vivere in un appartamento al piano di sopra , le scelte possono essere particolarmente limitate - ma non sono pari a zero . Infatti, con un po 'di creatività e di una porzione di buone maniere , è ancora possibile ottenere in un buon allenamento senza disturbare nessuno nel palazzo . Cose che ti serviranno
pad Esercizio o stuoia di yoga di spessore

Mostra Altre istruzioni
prima di lavorare fuori
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Portata fuori le assi del pavimento nel vostro appartamento . . Facendo l'allenamento sulla sezione meno scricchiolante del pavimento può fare molto per ridurre al minimo la quantità di rumore si genera
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Metti giù un pad esercizio - una stuoia di yoga di spessore è un buon inizio - per aiutare ad assorbire il suono della tua calpestio . Questo non sarà completamente muto il rumore , ma aiuterà
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Considerate parlare con i vostri vicini al piano di sotto , . Volte una conversazione cordiale va un lungo cammino verso la riduzione cattivi sentimenti . Se discutere i vostri piani con loro in precedenza , sono più propensi a venire a voi con le denunce che andare dritto alla gestione appartamento . Si potrebbe anche essere in grado di pianificare i vostri allenamenti per un tempo quando non sono a casa, liberando di fare esercizi più chiassosi .
Gli allenamenti
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rifuggire esercizi ad alto impatto come saltare la corda - o qualsiasi altra cosa che comporta salti intorno - a favore di basso impatto esercizi che mantengono entrambi i piedi sul pavimento. Se stai facendo ginnastica ritmica , questo ti lascia ancora una vasta gamma di opzioni come burpees senza un salto , alpinisti e corpo a piede calci .
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Aggiungi ai movimenti del braccio inferiore del corpo esercizi e viceversa . Ad esempio , fare affondi allo stesso tempo si fa curl per i bicipiti , o combinare squat con presse spalla . Imitando questi esercizi con i pesi senza pesi , con movimenti rapidi ma controllati , crea un allenamento di ginnastica ritmica ma impegnativo tranquilla .
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Aggiungi allenamento della forza per i vostri allenamenti . I Centri per il Controllo delle Malattie e la Prevenzione raccomanda la formazione di due volte a settimana per i principali gruppi muscolari forza. Forza di formazione aggiunge anche l'intensità per i vostri allenamenti senza creare alcun rumore aggiuntivo . Peso corporeo esercizi come push up, squat e affondi non richiedono attrezzature extra a tutti . Se potete permettervi un paio di manubri , è possibile aggiungere in esercizi di base come presse petto , presse spalla e curl per i bicipiti , usare il letto o il pavimento come un banco di peso di fortuna , se necessario
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Considerare l'acquisto . un pezzo poco costoso tranquilla di attrezzature esercizio a basso impatto : una cyclette , vogatore o ellittica è l'ideale . Mentre questo tipo di apparecchiatura potrebbe non essere nel vostro budget in un primo momento , si offrono varietà accolto se si tiene fede al vostro regime di esercizio appartamento nel lungo periodo - e non disturbare i vicini al piano di sotto
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