Buone routine di esercizi per perdere peso e Sollevare Butt

routine di esercizi che includono una combinazione di attività cardiovascolare brucia-grassi e allenamento di resistenza può aiutare a perdere peso e sollevare il culo a nuove altezze . È possibile fare esercizio cardio e allenamento di resistenza in giorni separati , o incorporare entrambi gli allenamenti in circuito time- efficiente che possono aiutare a perdere peso e sviluppare panini di acciaio ancora più veloce. Prima di esercitare , in considerazione preoccupazioni per la salute e lesioni . Consultare un medico per discutere di intensità di allenamento compatibili con il vostro livello di fitness. Cardio routine

Compreso inclinazione a piedi nel vostro esercizio di routine cardio per almeno 20 minuti , due o tre volte alla settimana può aiutare a perdere peso e costruire un rotondo, consistente culo , secondo specialista prestazioni sportive Shannon Clark. Lei spiega che l'inclinazione camminare su un tapis roulant o all'aperto , terreno collinare ad un lento ritmo moderato brucia calorie e aumenta la definizione muscolare più intensamente ed efficiente di camminare o correre su una superficie piana . Utilizzando una macchina passo può anche ridurre il grasso corporeo e pompare il culo . Per i negozi ancora più veloce, sessioni di pianificazione pendenza piedi sottili e fermi dopo un allenamento di resistenza - addestramento quando il glicogeno sono bassi . Questo permetterà il vostro corpo sarà attingere a riserve di grasso per l'energia .
Resistenza Routine di Addestramento

L'American Council on Exercise raccomanda esercizi utilizzando varie forme di resistenza per reclutare glutei tale come affondi , squat , step-up . stacchi , ponti glutei , tangenti glutei e leg press . È possibile mantenere la routine di esercizi freschi e motivanti alternando pesi liberi , macchine, pulegge , palle di stabilità o semplicemente il proprio peso corporeo . Per continuare a progredire verso i vostri obiettivi di fitness , campione del bodybuilder Linda Fredette suggerisce l'attuazione di una tecnica di sovraccarico progressivo per sfidare continuamente il corpo e promuovere guadagni di forza e massa muscolare . Strategie di sovraccarico progressivo comprendono l'aumento dei carichi di peso , ripetizioni , set e il numero di esercizi che si eseguono durante ogni lavoro fuori come i vostri progressi a livello di fitness. Al di là di incrementare il culo , lavorando con i pesi almeno due o tre volte alla settimana può anche aumentare il tasso metabolico. Questo vi permetterà di bruciare più calorie durante la giornata , anche a riposo , secondo la Mayo Clinic .
Circuit Workout routine

Per massimizzare peso perdita e glutei benefici maximus - sollevamento , fisiologo Fabio Comana raccomanda allenamenti circuito time- efficiente che comportano l'esecuzione di una combinazione di esercizi con un minimo di riposo tra ogni serie . È possibile pianificare un allenamento circuito con vari esercizi inferiore del corpo che possono essere modificate periodicamente per evitare di colpire i progressi altipiani . Ad esempio , si potrebbe fare una serie di affondi , seguita da una serie di squat a corpo libero e una serie di step-up . È inoltre possibile eseguire un allenamento circuito inframmezzando attività cardio come inclinazione camminare con esercizi di resistenza di formazione . Se avete abbastanza tempo e energia dopo aver completato un ciclo di circuito , si può puntare per fare uno o due cicli.

Considerazioni

spazio inferiore del corpo routine di esercizi a almeno 2-3 giorni di distanza per permettere un adeguato recupero muscolare . Per contribuire a sostenere perdita di peso obiettivi personali , seguire una dieta sana con un apporto calorico che è sufficiente ad alimentare butt- rassodante e gli allenamenti di sollevamento .