Cosa succede se si mangia troppo poco e Work Out ?

Una dieta sana e programma di esercizio fisico è parte di qualsiasi piano di perdita di peso sano. Purtroppo , nella fretta di raggiungere risultati immediati , molte persone sacrificano la loro salute , riducendo le calorie e aumentando l'esercizio troppo. Per quanto allettante come crash diete e sovrallenamento può essere , saranno solo mettere il vostro corpo in una maggiore svantaggio nel lungo periodo . Per raggiungere i vostri obiettivi di fitness e salute , è importante assicurarsi che si mangia abbastanza per alimentare i vostri allenamenti . Parlate con il vostro medico prima di iniziare un nuovo programma di dieta o esercizio fisico , soprattutto se si sono notevolmente in sovrappeso o che hanno problemi di salute . Effetti metabolici

Gli effetti metabolici di non mangiare abbastanza per i vostri allenamenti possono essere disastrose . Quando si posiziona il corpo in un deficit calorico estremo , un meccanismo di sopravvivenza calci in che rallenta il metabolismo . Il tuo corpo comincia a risparmiare energia e bruciare calorie ad un tasso molto più lento perché pensa che sia affamato. Questa riduzione del metabolismo può rendere estremamente difficile perdere grasso . Si può anche fare i vostri livelli di energia precipitare , provocando l'intensità dei vostri allenamenti a soffrire .

Carenze nutrizionali

Il tuo corpo ha esigenze nutrizionali complesse che si incontrano con un equilibrato dieta di carboidrati , grassi e proteine ​​da fonti alimentari intero . Una dieta insufficiente può causare carenze di vitamine e minerali tuo corpo ha bisogno per la funzione cellulare sano . Consumo inadeguato di macronutrienti può essere particolarmente dannoso quando si lavora fuori. Ad esempio, se non mangi abbastanza proteine ​​, formazione pesante può causare il vostro corpo per abbattere il tessuto muscolare per produrre energia . Carboidrati inadeguati possono influire mal funzione del cervello e ridurre il glicogeno vostro corpo ha bisogno per svolgere le attività . Carboidrati molto bassi combinati con l'esercizio fisico può anche provocare ipoglicemia potenzialmente pericolosi .
Impatto psicologico

Oltre agli effetti fisici , una dieta inadeguata accoppiata con intensa esercizio può prendere un tributo psicologico . La maggior parte delle persone che limitano severamente le calorie fanno per la perdita di peso . Quando si esegue questa operazione , oltre a esercizio, si può cominciare a sentirsi voracemente affamati e finiscono per abbuffate . Questo è dove tanta gente inciampare con la dieta - non solo si sostituiscono tutte le calorie si bruciano con l'esercizio fisico , ma di solito consumano calorie in eccesso quando il loro metabolismo è in uno stato ridotto. Questo in ultima analisi può portare a un aumento di peso . Il ciclo fame e binge può prendere un tributo emotivo che si traduce in sentimenti di fallimento e depressione .
Requisiti minimi calorico

vostre esigenze calorico giornaliero può variare a seconda di quanto si pesano ora , il sesso e il vostro livello di forma fisica generale . In generale , fabbisogno calorico giornaliero per le donne adulte vanno da 1.600 a 2.400 calorie, e 2.000 a 3.000 calorie per gli uomini adulti , secondo il Dipartimento di Dietary Guidelines for Americans di Agricoltura degli Stati Uniti 2010 . Per perdere peso , creare un deficit di sicurezza riducendo l' apporto calorico giornaliero di circa 500 calorie , le linee guida raccomandano . Una perdita di peso sano è non più di 2 sterline a settimana .