Salute e malattia
Sebbene la maggior parte delle donne cercano di diminuire il loro formato del vestito , altre donne puntano per l'esatto contrario . Controllo del peso è una delle qualità fisiologiche che è più difficile da padroneggiare . Il tentativo di ottenere un formato del vestito può essere altrettanto difficile come cercare di far cadere una dimensione . Tuttavia , il peso non è l'unico fattore che determina dimensioni fisiche . La massa muscolare e definizione anche giocare un ruolo significativo . Regolando come ci si avvicina questi fattori , è possibile aumentare le proporzioni in modo sano . Cose che ti serviranno carboidrati
mangiare tutto il giorno. Consumare alimenti e bevande continuamente, ma confortevole. Non roba da soli , ma cercare di mangiare piccole porzioni ogni 2 o 3 ore . I più calorie si consumano , il peso più si otterrà .
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aumentare la quantità di cereali e carboidrati lavorati che mangiamo ogni giorno . Carboidrati e cereali hanno un sacco di calorie . La maggior parte delle persone trovano carboidrati - in particolare pane e la pasta - di essere l'alimento più soddisfacente di consumare . Scegli i tuoi preferiti e partecipare ogni giorno .
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Aggiungi più proteine alla vostra dieta . A base di carne e di proteine vegetariani hanno più grasso di cereali , frutta e verdura . L'aggiunta più carne ai vostri pasti è un modo sicuro per aumentare il vostro peso .
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consumare due porzioni di latticini al giorno . I latticini sono i cibi più grassi carichi . Tuttavia, i medici raccomandano che una persona dovrebbe consumare una o due porzioni al giorno per ottenere una dieta a tutto tondo . Aggiungere il formaggio, panna acida e prodotti di latte intero ai vostri pasti , con moderazione . Sostituire scremato o latte 2% con latte intero che è fortificato con vitamina D. Sostituire margarina con porzioni limitate di burro reale .
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intervenire con più grassi e oli . Preparare più del vostro cibo in olio o burro da cucina . Non esagerare , o si ammalano . Includere gli ingredienti con moderazione .
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mangiare snack ipercalorici come noci , frutta secca, biscotti e patatine .
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evitare l'acqua e bevande dietetiche . Consumare succo di frutta , bevande sportive e cioccolata calda invece . Le bevande sono un modo semplice per aggiungere calorie alla vostra dieta .
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Non saltare dessert . Concedetevi moderatamente ogni giorno .
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Esercitate i vostri fianchi, cosce e posteriore con pesi e la resistenza . Salta cardio veloce , che è per il dimagrimento . Concentrarsi sulla costruzione del muscolo nel vostro core e arti inferiori . Aggiungere peso e allenamento di resistenza per la vostra routine . Sollevamento pesi , usa le impostazioni ad alta resistenza in macchine di peso , aggiungere inclinazione invece di velocità sul tapis roulant o utilizzare una macchina passo .
controllo del peso