Come smettere ossessionata Food &Weight

Ossessionata cibo e il peso può essere un sintomo di problemi di salute fisico o emotivo sottostanti . Il primo passo deve essere sempre quello di consultare un medico prima di intraprendere qualsiasi tipo di auto-aiuto del programma o la dieta . Le seguenti tecniche possono aiutare a modificare le abitudini alimentari e di aiutare nel controllo del peso , ma devono essere discusse con il vostro fornitore di assistenza sanitaria . Cose che ti serviranno
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Registra la tua emozioni, stati d'animo e pensieri legati al cibo e al peso in un diario ogni giorno . Identificare i pensieri automatici negativi e le credenze su di te . Ricordate , sentimenti e pensieri non sono i fatti . Un terapeuta esperto sarà in grado di aiutarvi a superare .
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Mangiare lentamente e consapevolmente . Metti giù i vostri utensili tra un boccone e l'attenzione su ogni boccone . Proprio come un buongustaio , pensare i gusti e consistenze come masticare e le sensazioni come si inghiottire . Notate tutto ciò che riguarda l'esperienza tra cui profumi , i colori e la presentazione . Attendere che tutte le sensazioni e sapori sono andati prima di prendere i vostri utensili e prendendo un altro sorso . Imparare ad apprezzare il cibo che stai mangiando .
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Smettere di mangiare quando si inizia a sentire piena . La voglia di continuare può essere forte in modo da mettere il coltello e la forchetta sul piatto e spingerlo lontano da voi come un segno per gli altri e te stesso hai finito . Quando si mangia solo a casa alzarsi dal tavolo immediatamente e gettare il cibo rimanente dal piatto nel cestino piuttosto che prendere a esso
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pesarsi solo mensile - . O interrompere pesatura completamente - e usare altri modi per monitorare il tuo peso come il modo stretto o allentato i vestiti sono . Regular pesatura è ingannevole e controproducente come il peso corporeo oscilla naturalmente .
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Sperimentare nuovi cibi quando possibile per mantenere la vostra dieta varia e piacevole . Non eliminare i cibi che ti piacciono dalla vostra dieta a meno che non consigliato di farlo dal medico.
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Pensate valori nutrizionali al momento di scegliere alimenti e di concentrarsi su come il cibo è rafforzare il vostro corpo, piuttosto che le emozioni invoca . Godetevi il senso di nutrire il vostro corpo, piuttosto che confortante esso. Gli alimenti con scarsa nutrizione finirà per diventare meno attraente.
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Evitare di utilizzare il cibo come un consolatore o succhietto . Trovare modi divertenti alternative per affrontare difficoltà come scrivere nel tuo diario o prendendo un bagno di bolle .
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Esplora una vasta gamma di opzioni di divertimento sano , attività come l'esercizio fisico , lo sport e gli hobby che non lo fanno coinvolgere cibo
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Ascoltate il vostro corpo e sapere quando siete veramente affamati e disidratati o sottolineato - . che è a volte scambiato per fame . Usare la tecnica STOPP quando non si ha fame , ma ancora costretto a mangiare. Smettere di quello che stai facendo , pensate, osservare la vostra situazione e sentimenti , pianificare un'azione alternativa e procedere con l'azione alternativa selezionata .
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mantenere tutti gli aspetti della cura , l'aspetto e il senso di benessere essere. Il peso non è il fattore principale nel guardare e sentirsi bene . Focus sulla buona salute generale , migliorando i punti positivi e l'accettazione di se stessi come una persona . Evitare il confronto con gli altri , in particolare le immagini realistiche di modelli e celebrità che incoraggiano le aspettative impossibili .