Come posso ottenere Binge voglie di andare via ?

Un binge è un periodo di incontrollata mangiare emotivo . Si può farti sentire bene, mentre si sta facendo , ma le conseguenze può produrre intensi sensi di colpa . E ' possibile controllare l'atto di binge eating attraverso l'esercizio e il controllo delle porzioni. I gruppi di sostegno possono aiutare ad affrontare le cause emotive di binge eating . Mangiare cibi nutrienti

È possibile limitare voglie binge mangiando bene durante il giorno. Mangiare pasti equilibrati e nutrienti vi farà sentire soddisfatti e smettere di abbuffate prima del suo inizio . Portare spuntini nutrienti per lavorare , come carote , muesli o noci . Mangiare cibi sani che vi sazierà e mantenere la glicemia alta senza darvi una corsa di zucchero . Includere cibi sani e grassi nel vostro pasto all'ora di cena . Essi vi aiuterà a mantenere pieno in modo da evitare abbuffate notturne .
Delay mangiare

mettere fuori mangiare quando si arriva voglie di baldoria . Se si attende da mangiare per 30 minuti vostre voglie dovrebbero andare via . Fare altre cose , come ad esempio l'esecuzione di commissioni , recuperando su e-mail , chiamare i tuoi amici , fare una passeggiata , leggere un racconto o di fare un bagno . Concentrandosi su qualcos'altro renderà la vostra voglia di binge placano . Lascia un amico o un familiare sapere che si stanno lottando con voglie di baldoria e chiedere loro di aiutarvi . Li chiamano ogni volta che si inizia a sentire un binge venire su .
Esercizio

L'esercizio fisico può aiutare a perdere peso e sentirsi meglio con il tuo corpo . L'esercizio fisico è un antidepressivo naturale e può ridurre lo stress . Dal momento che lo stress e la depressione spesso innescano abbuffate emotive , l'esercizio fisico può aiutare a fermare le voglie di baldoria . Camminare o correre quando un desiderio binge colpisce . Ciò manterrà la vostra mente fuori il desiderio e , si spera , ridurre il livello di stress .
Porzione di controllo

Non negare completamente soli. Mangiare piccole quantità di alimenti che si ha bisogno . Se vi permettete un biscotto , può aiutare a smettere di mangiare tutta la borsa . Evitare di tenere grandi porzioni di cibi allettanti in casa . Prendete quello che vi serve e dare via il resto . Può anche essere utile per voi di tenere un diario alimentare . Individuare i cibi che scatenano le abbuffate può aiutare a tenerli fuori della vostra casa . Ricordate lo slogan , " Lontano dagli occhi , lontano dal cuore . "