Pasti sani per a tarda notte

spuntino a tarda notte può devastare sulla vostra dieta . Durante la notte il vostro corpo non spendere molta energia e mangiare calorie inutili può quindi innescare l'aumento di peso . Molte diete suggeriscono di smettere di mangiare dopo 20:00 per evitare questo eccesso di peso . La noia , la stanchezza e lo stress di tutti i giorni fanno a tarda notte a mangiare difficile resistere e spesso cibi malsani , come hamburger , patatine fritte , cioccolato , biscotti , patatine e gelati sono la tariffa preferita . Sostituire questi alimenti non sani con opzioni più sane , per evitare di sabotare la vostra dieta . Insalate

Se volete mangiare a tarda notte , farsi una insalata. Le insalate sono facili sul vostro sistema digestivo e non contengono un sacco di calorie , quindi la dieta rimane intatto . Selezionare alcune verdure miste e aggiungere qualche pollo per le proteine ​​. Proteina aiuta a riempire , così si è meno propensi a mangiare troppo . Evitare condimenti pesanti che hanno molte calorie , attenersi alla luce e condimenti basso contenuto di grassi . Invece di dousing le verdure con il condimento , averlo sul lato, in modo da poter meglio controllare la quantità che si consumano .
Cereali

Una ciotola di cereali è un facile go-to pasto durante le ore notturne . Evitare di cereali ad alto contenuto di zucchero, perché questi picco il livello di zucchero nel sangue e ti lascia una sensazione di nuovo fame veloce . Consumare un cereale che è ricca di fibre e proteine ​​e basso contenuto di zuccheri e grassi . Se vuoi per le varietà di cereali integrali . Cereali integrali sono carboidrati complessi e digeriscono lentamente , così ti senti pieno per un lungo periodo . Mangia il tuo cereale con basso contenuto di grassi o senza grassi del latte per mantenere le calorie totali bassa .
Minestre

Zuppa è un pasto ideale a tarda notte, perché è facile da fare e ha un riscaldamento , lenitiva e riempimento effetto. Molte varietà sono a basso contenuto di calorie per porzione e hanno aggiunto fibra . Mangiare minestre a base di acqua , come verdura e brodo di pollo , invece di zuppe cremose che sono più elevati in calorie . Controllare il contenuto di sodio per porzione , se si opta per una zuppa a base di pomodoro , perché questi tendono ad essere piuttosto elevato . Se si ha bisogno di una spessa , zuppa cremosa , bere due bicchieri d'acqua prima, in modo da consumare meno minestra .
Sandwiches

Un panino sano a tarda notte può essere un soddisfacente spuntino in tarda serata . Invece di usare pane bianco , utilizzare pane integrale , perché i carboidrati complessi si riempie , digerire lentamente e non spike il livello di zucchero nel sangue . Mettere una fetta di formaggio magro sul panino o optare per una carne magra , come la Turchia . Per rendere il vostro panino ancora più ripieno , aggiungere le verdure , come la lattuga e cetrioli a esso . Se si ha bisogno di qualcosa di dolce dopo aver mangiato il panino , mangiare frutta, come fragole o una mela . Gli zuccheri naturali in grado di soddisfare la vostra golosità .