Come mangiare per perdere il peso indietro fino

Essere sottopeso può innescare condizioni mediche, come l'anemia , osteoporosi e problemi di fertilità femminile . Il tuo sistema immunitario si indebolisce , aumenta la fatica , e la perdita di massa muscolare e capelli non è raro . Lo stress , cambiamenti metabolici , effetti collaterali di alcuni farmaci e la mancanza di appetito tutti possono innescare la perdita di peso . Se si vuole tornare ad un peso sano , ci sono vari aggiustamenti dietetici si può fare che aumentare l'apporto calorico complessivo quindi di aumento di peso . Istruzioni
1

Creare un surplus calorico di 500 o 1.000 calorie al giorno . Capire che £ 1 ha 3.500 calorie . Consumare 500 calorie extra al giorno per guadagnare 1 sterlina a settimana o consumare 1.000 calorie in più al giorno per guadagnare 2 sterline a settimana .
2

Mangiare alimenti che sono ricchi di sostanze nutritive e alto contenuto di calorie . Consumare alimenti come avocado , formaggio, banane , noci, frutta secca e burro di arachidi .
3

evitare di riempire il zuccherino malsano , ingrasso alimenti per guadagnare rapidamente peso . Secondo l' odierna Dietista, una dieta non sana può innescare un ictus, malattie cardiache e il cancro .
4

Aggiungere burro, formaggio , panna acida o latte in polvere negli alimenti per aumentare il loro contenuto calorico . Sostituire l'acqua con il latte intero al momento della farina d'avena . Aggiungere latte in polvere al latte intero , minestra , purè di patate e frullati . Uova friggere nel burro e preparare con il formaggio . Aggiungere il burro o maionese a panini. Servite i vostri pasti con salse , sughi e salse .
5

mangiare fino a sei pasti al giorno per aumentare l'apporto calorico totale . Mangiare un pasto ogni due ore è più facile che mangiare tre porzioni nell'arco della giornata . Snack tra i pasti , per quanto possibile. Consumare snack come barrette di cereali , frutta secca, yogurt e frutta secca .
6

consumare uno spuntino prima di coricarsi . Quando si dorme il tuo metabolismo rallenta e gli alimenti che avete consumato in anticipo è più probabile che a essere immagazzinato come grasso .
7

mangiare il vostro pasto prima di bere liquidi . Evitare di riempire te stesso in anticipo. Bere succhi di frutta misti o latte intero con latte asciutto aggiunto ad essa .