Come ottenere Thick Cosce Con un alto metabolismo

Simile a riduzione spot , spot aumento di peso è impossibile; Non si può dire al vostro corpo dove immagazzinare il grasso . L'unico modo per addensare il vostro cosce è quello di aumentare di peso in tutto . Alla fine la dimensione delle gambe aumenta . Il tuo metabolismo veloce può essere visto come una benedizione da molti , ma se si desidera aumentare di peso nelle gambe , può essere un ostacolo . Regolare la vostra dieta e l'esecuzione di esercizi di stimolazione muscolare mirato può aiutare a ottenere cosce spesse. Istruzioni
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aumentare le dimensioni delle porzioni così si consumano più calorie . Mangiare di più durante la colazione , il pranzo e la cena , e uno snack frequentemente tra i pasti . Se non ti piace mangiare pasti abbondanti , consumare fino a sei pasti di dimensioni regolari durante la giornata in modo ancora ottenere le calorie in eccesso .
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Ban tutti a basso contenuto calorico , alimenti non grassi e senza zucchero prodotti dalla vostra dieta . Sostituirli con , pieno di grassi , prodotti ricchi di nutrienti calorie - densa. Mangiare alimenti come frutta secca, formaggi , noci, burro di arachidi e avocado . Bere succhi misti di frutta e latte intero , o fare il vostro proprio frullati con frutta e yogurt pieno di grassi .
3

Consumare cibi che digeriscono lentamente in modo che il metabolismo è costretto a rallentare . Questi includono pane integrale , farina d'avena , riso e cereali ricchi di fibre .
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Aggiungi più calorie per alimenti durante la preparazione dei cibi . Aggiungere il formaggio alle uova , e fare una frittata nel burro . Aggiungere il burro di arachidi per toast imburrato . Preparare minestre e purè di patate con latte in polvere in polvere . Aggiungere il burro a verdure o riso. Avere salse , sughi e intingoli con i vostri pasti
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bevande frullati che sono ricchi di sostanze nutritive e calorie
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Evitare di esercizio cardiovascolare - . . Che si desidera tenere su per le calorie si consumano . Eseguire esercizi di potenziamento muscolare , invece , due giorni alla settimana . Esercitare tutte le parti del corpo in modo da costruire e mantenere il tessuto muscolare ed evitare le calorie in eccesso da immagazzinare come grasso in aree indesiderate del vostro corpo .
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Eseguire esercizi gamba rafforzamento come squat . Tenere un manubrio in ogni mano , accanto al tuo corpo . Stand con i piedi hip- larghezza delle spalle . Piegate le ginocchia a 90 gradi come si abbassa il corpo verso il basso tenendo i manubri accanto al tuo corpo . Visualizza seduto su una sedia . Mettere tutto il peso sui talloni . Spingere te stesso indietro fino alla posizione iniziale . Ripetete l'esercizio 12 volte per un totale di tre set .
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Includi split squat nel vostro esercizio di routine . Tenere manubri nelle vostre mani , accanto al tuo corpo . Passo in avanti con la gamba destra come venire sulla palla della gamba sinistra. Piegate le ginocchia e abbassatevi dritto verso il pavimento . Obiettivo per raggiungere il pavimento con il ginocchio sinistro . Spingere te stesso indietro fino alla posizione di inizio e completare 12 ripetizioni prima di passare gambe. Eseguire tre serie .