Alcuni modi di mettere su kg di grasso

Essere sottopeso può essere grande una lotta come sovrappeso . Simile ad avere grasso corporeo elevato , avere grasso corporeo basso è anche un rischio per la salute. Se siete sottopeso e hanno ben poco di grasso corporeo , siete più inclini a infezioni e malattie, perché il sistema immunitario è debole . Se si vuole aumentare il grasso corporeo , i cibi che si consumano svolgono un ruolo essenziale . Consumare cibi ingrasso

Mangiare cibi non sani , ricchi di grassi , zuccheri e calorie può aumentare il vostro peso e grasso corporeo . Cibi fritti, cibi elaborati e prodotti da forno sono innocui se consumato con moderazione , ma se consumato in quantità elevate , si può ingrassare fino; nel corso del tempo , si può aumentare il vostro peso . Fast food metabolizza velocemente e picchi il livello di insulina per un breve periodo . Ti dà una sensazione di euforia simile e una sferzata di energia falsa . Non molto tempo dopo il consumo , il vostro livello di energia scende e ci si sente affaticato e stanco . A causa della digestione veloce, si sente subito di nuovo fame e ha bisogno più o gli stessi cibi grassi
Consumare quantità più grandi

Consumare più cibo di quello che attualmente non può aumentare il vostro grasso corporeo e peso. Mangiare i cibi si fa normalmente , ma mangiare grandi quantità. Per consumare più cibo nel corso della giornata , aumentare la dimensione delle porzioni durante la colazione , il pranzo e la cena . Mangiare frequenti spuntini tra i pasti per aumentare l'apporto calorico ancora di più. Se non si può mangiare una grande quantità di cibo in una sola seduta , mantenere il vostro porzioni dello stesso , ma aumenta la quantità di volte che si mangia; consumare 5-6 pasti durante la giornata . Evitare di bere liquidi prima e durante i pasti . Tu non vuoi fare il pieno di liquidi. Bere una bevanda dopo il pasto .
Arricchire Alimenti

non è necessario mangiare cibi non sani per ottenere il grasso . Regolazione del modo in cui si preparano i cibi che mangiano normalmente possibile aumentare il loro contenuto calorico , mentre è ancora ottenere le sostanze nutritive . Aggiungere il burro a pane, verdure e riso . Utilizzare il burro quando si effettua una frittata e aggiungere il formaggio e prosciutto o tacchino alle uova . Usare latte in polvere al momento della purè di patate , o aggiungere alle zuppe , invece di acqua o brodo . Aggiungi sughi , salse e sugo ai pasti . Invece di bere acqua o latte magro , bere succhi misti , latte intero o commerciali frullati nutrizionali , integratori ad alto contenuto di calorie e nutrienti .
Esercizio Meno

esercizio cardiovascolare e l'esercizio di potenziamento muscolare stimolano il metabolismo in modo da bruciare calorie da grassi . Ridurre la quantità di esercizio che attualmente ottiene se si desidera ottenere il grasso . Se conducete una vita prevalentemente sedentaria , la frequenza cardiaca metabolico mantiene la stessa e gli alimenti che mangiamo non ottenere bruciato; essi vengono memorizzati come grasso . Combinare i cibi ad alto contenuto calorico con il tuo stile di vita sedentario e il grasso corporeo aumenta più rapidamente .