Come perdere un Possum Pouch

Un sacchetto possum - noto anche come pancetta , un tiro supplementare o una ruota di scorta - è per alcune persone il primo peso posto va avanti e l'ultimo posto si stacca . Il Dipartimento di Salute e Servizi Umani degli Stati Uniti raccomanda una combinazione di dieta ed esercizio fisico - 30 a 60 minuti al giorno - per ridurre il peso e il sacchetto opossum . Anche in caso contrario le persone magre possono finire con un sacchetto opossum , così Fitness e Omaggi consiglia che coloro che vogliono perdere le loro pance bere meno birra , evitare pasti a tarda notte e migliorare la loro postura. Con la giusta dose di determinazione e di auto -disciplina , è possibile ridurre il sacchetto possum . Istruzioni
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stand di fronte a uno specchio a figura intera e guardare il vostro sacchetto possum dal lato . Misura il tuo addome una volta alla settimana - prendere lo stesso giorno della settimana per rendere più facile - e registrare la misura nel vostro diario . L' idea è che, come il vostro sacchetto opossum si restringe , le misure vi spingerà ad essere ancora più diligenti .
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Impostare la fotocamera auto -shoot e scattare una foto . Nastro adesivo al frigorifero in modo che potrete vedere ogni volta che si apre la porta .
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Calcola il tuo indice di massa corporea . I Centri per il Controllo delle Malattie e la Prevenzione raccomanda di farlo dividendo il peso in chili per l'altezza in centimetri quadrati . Multiplo la risposta 703 . Se il risultato è superiore a 25 , allora si è in sovrappeso e oltre il 30 indica obesità . Il CDC ha anche un tavolo disponibile sul suo sito Internet ( vedi Risorse) .
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Tagliare le calorie , ed eliminare cibi spazzatura e veloce . L'Università di Iowa Ospedali e Cliniche avverte che le donne sedentarie e gli anziani possono tirare avanti con 1600 calorie al giorno . Uomini sedentari possono consumare 2200 calorie . La riduzione di 500 calorie al giorno , ogni giorno , potrebbe tradursi in perdita di 1 £ a settimana . L'aggiunta di esercizio accelererà la perdita ulteriore . Il National Institutes of Health consiglia perdere 1-2 sterline alla settimana , quindi potrebbe volerci un po ' - a seconda del vostro sacchetto possum - . Notare alcun risultato
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tenere un elenco di tutto ciò che mangiare durante il giorno e poi rivedere la sera . Assicurati di registrare cose come il muffin che hai avuto per uno spuntino nel pomeriggio. Ricordate che ciò che entra, meno ciò che è eliminato , finisce intorno alla vostra pancia .
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Prendi l'abitudine di succhiare nel vostro intestino e piedi di altezza . Il modo migliore per sviluppare i muscoli addominali è quello di usarli . Una migliore postura farà anche il vostro sacchetto opossum sembrare più piccolo .
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fare invertire scricchiolii per rassodare la pelle flaccida . Sdraiati su una panca o sul pavimento , Metti le braccia sopra la testa e afferrare la parte posteriore della panca , o gamba di un tavolo , se siete sul pavimento . Tenere le gambe unite e dal pavimento in alto possibile . Ripetere tante volte quanto possibile.
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Aggiungete un po ' solleva la gamba alla vostra routine di allenamento. Metti le braccia lungo i fianchi , piegare le ginocchia e sollevare le gambe fino a che non sono in linea con la tua vita . Alza la testa e cercare di farlo toccare le ginocchia .
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includere esercizi addominali più nei vostri allenamenti . Stendersi sul pavimento con le ginocchia piegate. Metti le mani dietro la testa e sedersi a metà strada . Con questo esercizio si sarà in grado di sentire i muscoli addominali sforzare .