Come faccio a ridurre il mangiare un sacco

? Eccesso di cibo è un'abitudine difficile da rompere , soprattutto quando si è abituati a mangiare per motivi non direttamente legati alla fame . Secondo WomenFitness.net , stress , irritazione e frustrazione sono alcune delle emozioni che scatenano le persone a mangiare troppo , e mentre cattive abitudini alimentari originari primi anni di vita , che può essere dannoso per il tuo peso e la salute generale come un adulto . A meno che non si riesce a cambiare le cattive abitudini alimentari , si potrebbe finire per essere in sovrappeso e possibilmente obesi. Imparare a identificare fattori scatenanti che portano a cattive abitudini alimentari e porre fine a mangiare troppo . Cose che ti serviranno
Alimenti ufficiale
penna o una matita

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mangiare piccoli pasti e spuntini
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rompere le cattive abitudini alimentari e la vostra tendenza a mangiare troppo durante i vostri pasti principali del corso , mantenendo i livelli di zucchero nel sangue . Non saltare la prima colazione al mattino . Sempre mangiare qualcosa ogni 2-3 ore dal momento che si svegli la mattina fino alle 19:00 Un buon esempio di uno spuntino equilibrato è yogurt magro , frutta, verdura e proteine ​​magre .
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mangiare uno spuntino a metà mattina invece di mangiare un pasto più grande per il pranzo . Una barra di muesli o un basso contenuto di grassi , alimenti a basso contenuto calorico , con un sacco di fibre e proteine ​​si riempie senza compilare .
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mangiare un pranzo più piccola . Invece di ordinare un pasto abbondante , ordinare un contorno o antipasto e un'insalata di lato .
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Mangiare un spuntino a metà giornata . Una barra di alimentazione o altro barretta proteica vi offre la giusta quantità di calorie e di energia che ti serve e vi aiuterà a mantenere il vostro appetito sotto controllo fino a quando si mangia a cena.
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mangiare una cena piccolo - porzionato . Per esempio , se siete abituati a mangiare un 12 once bistecca, fare un fritto misto invece con tre once di bistecca e tre once di pollo. Questo vi aiuterà a tagliare sulla quantità totale di grassi e grassi saturi che si consumano ogni giorno .
Monitorare il vostro mood
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sveglia la mattina e nota nel vostro giornale come ti senti quel giorno. Registrare il cibo che mangi per colazione e la porzione .
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Mangia il tuo spuntino a metà mattina . Nota: il vostro umore e il cibo merenda si consumano in questo periodo . Documentare la dimensione della porzione di snack e di eventuali condimenti e condimenti che si utilizzano .
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mangiare il pranzo . Nota nel diario ciò che si mangia a pranzo , la dimensione approssimativa servizio e il vostro stato d'animo in questo momento della giornata .
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Mangia il tuo spuntino a metà giornata . Scrivete il cibo che mangi e il vostro stato d'animo in questo momento .
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account per qualsiasi cibo mangiato e bevande consumate durante il giorno e accanto ad essa , nota come ti senti . Tenere traccia delle abitudini alimentari e stati d'animo e determinare se vi è un modello tra i vostri stati d'animo e le vostre abitudini alimentari . Quando si ha una brutta giornata al lavoro , prendere atto di questo nel tuo diario , spiegare cosa è successo e cosa cibo che avete mangiato quel giorno .
Rimanere
Impegnato
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Partecipa nelle attività quotidiane che si alzano e si spostano . Quando la noia nel set, è molto facile da prendere l'abitudine di mangiare anche quando non si ha fame .
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Resistere alla tentazione di uno spuntino ad alto contenuto di grassi , cibi ricchi di zuccheri quando si è fame. Per determinare se si è in realtà fame o se la noia sta influenzando il vostro appetito , attendere 15-20 minuti prima di mangiare uno spuntino .
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Bere un bicchiere d' acqua mentre si tende ad altre cose . Se siete ancora affamati dopo 20 minuti passa , mangiare un basso contenuto calorico , uno snack a basso contenuto di grassi , come ad esempio una mela con 1 cucchiaio. di burro di arachidi .