Come controllare il tuo spuntini

La voglia di uno spuntino colpisce a dieta e non dieta allo stesso modo, ma per chi sta guardando il suo peso , che voglia può creare confusione . Pasti più soddisfacenti , snack porzioni controllate , e l'accesso limitato alle seconde porzioni di snack mantiene il peso in linea . Controllo spuntini non significa necessariamente eliminare snack; spuntini previsti possono effettivamente aiutare con perdita di peso , secondo la Mayo Clinic . Cose che ti serviranno
diario alimentare
scala Alimenti
Calorie Counter
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Valutare Spuntini Comportamento
1 Munching mentre si guarda è un'abitudine comune spuntino .

Identificare quando e perché spuntini avviene senza apportare altri cambiamenti nella dieta in un primo momento . Capire cosa fa scattare la voglia di uno spuntino . Comportamenti scatenanti comuni o le emozioni sono la noia , TV -watching , stress , abitudine e la fame .
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Registra il tipo di merenda insieme con il sentimento o comportamento che ha preceduto la voglia di mangiare . Uno studio pubblicato nel numero di agosto 2008 numero dell'American Journal of Preventive Medicine ha scoperto che semplicemente tenere un diario alimentare ha migliorato la perdita di peso dieta ' nel corso del tempo , così solo questo passaggio può aiutare a ridurre i comportamenti inconsci spuntini abbastanza per fare la differenza .
snack
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misura su una scala di cibo senza cercare di ridurre la quantità tipica consumata . Sapendo quanto un normale servizio di snack è contribuirà a stabilire una base di riferimento per la riduzione delle dimensioni delle porzioni , quando è il momento di modificare i comportamenti spuntini .
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Utilizzare un contatore di calorie , sia in forma di libro o in un formato elettronico , per determinare il numero di calorie che spuntini una giornata tipica contiene . Come con pesatura porzioni tipici , contare le calorie senza tentare di ridurli imposta un riferimento utile per capire come cambiare snack .
Controlling spuntini Comportamento
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Leggere il diario alimentare e notare quante volte si è verificato uno spuntino da vera fame . Se questo è accaduto frequentemente, aumentare il volume pasto con ingombranti , alimenti a basso contenuto calorico come frutta e verdura . Eliminare la fame tra un pasto e aumentando le dimensioni pasto si tradurrà in spuntini più controllato .
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Sviluppare altri comportamenti per affrontare la noia . Se la rivista conteneva molti casi di spuntini noia legati , provare ad andare a fare una passeggiata , pulire la casa o indulgere in un hobby preferito quando la voglia di uno spuntino da scioperi noia .
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Fai calorie- densa snack meno facilmente accessibili o evitare di portarli in casa del tutto. Patatine fritte al supermercato sono meno di una tentazione per uno spuntino di patatine fritte nella credenza della cucina .
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Pesare una singola porzione della merenda sulla scala alimentare e metterla su un piatto prima mangiare piuttosto che consumare cibo direttamente dalla confezione . Avvolgere il resto del cibo nella sua confezione e metterlo fuori dalla vista . E 'più facile mangiare troppo cibi dai pacchetti più grandi di fare due viaggi in cucina per riempire una piastra con snack .
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Fai snack a basso contenuto calorico facile da raggiungere e consumare. Avere un facile accesso a frutta e verdura cruda rende questi alimenti più attraente scelte spuntino e aiuta a controllare la voglia di uno spuntino sugli alimenti meno salutari.