Come trattare con aumentare di peso

Il tuo peso oscilla basa su diverse variabili che si verificano nella vostra vita . È possibile aumentare di peso come effetto collaterale l'avvio di un nuovo farmaco , contrarre una condizione medica , sta attraversando un periodo stressante nella vostra vita o semplicemente da non guardare ciò che si mangia . Nonostante le ragioni , molte persone non accolgono favorevolmente l'aumento di peso . Se siete alle prese con la battaglia di mettere su chili, si può trattare con più positivamente quando si dispone di un piano di sana in atto . Cose che ti serviranno
Scala

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Identificare il motivo per cui si sta ingrassando . Se si sta ingrassando perché è incinta , allora è importante sapere che l'aumento di peso è una parte naturale del processo di gravidanza . Se si verifica un aumento di peso a causa di una cattiva alimentazione o una reazione ad un farmaco , è possibile controllare l'aumento di peso .
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Creare un programma di esercizio . Se si desidera ottenere il vostro peso sotto controllo , l'esercizio e l'attività fisica può aiutare. Anche se si suppone di essere aumentare il peso perché è incinta o per scopi medici , è ancora una buona idea di esercitare e rimanere in buona salute . Allenamento cardiovascolare , come la corsa , mountain bike , spinning , stair -stepping e utilizzando una macchina ellittica sono ideali per le calorie e bruciare i grassi . Rafforzare gli allenamenti , come squat , affondi, push-up , sit-up , pilates , yoga e sollevamento pesi , vi aiuterà a tonificare il corpo . Se gli esercizi di routine non sono per voi , pianificare un gioco di tennis con un amico , fare escursioni con i gruppi di trekking o unirsi a una squadra di calcio comunità in cui si otterrà un sacco di attività fisica per rimanere sani e in forma .

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regolare la vostra dieta . Pensate i cibi malsani che si mangia , che possono contribuire al vostro aumento di peso, e tagliarli fuori dei vostri piani pasto . Sostituire cibi non sani con quelli sani . Per esempio, invece di mangiare barrette di cioccolato per il dessert , passare a mele crude , o banane cosparsi di cannella . Si dovrebbe anche tagliare i cibi ad alto contenuto di sodio , se si vuole ridurre il suo peso perché il sodio contribuisce alla ritenzione idrica , che ti fa sentire gonfio e l' acqua in eccesso nel vostro corpo aumenta il peso .
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Tenere un diario alimentare . Annotare il cibo che si mangia ogni giorno , comprese le bevande si beve che hanno calorie, come la soda , succhi di frutta, fantasia bevande di caffè e tutto ciò con l'alcol . Valutare cosa si può fare in modo diverso per rendere le tue abitudini alimentari ancora più sano . Assicurati che stai ricevendo abbastanza calorie che sono necessari per mantenere uno stile di vita sano , soprattutto se sei incinta .
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Trova un gruppo di sostegno per gli altri nella tua situazione . Se si sta ingrassando perché è incinta , entrare in un gruppo mamme in attesa e sentir parlare di come altre mamme -to-be stanno affrontando l'aumento di peso . Oppure, se si dispone di una particolare condizione di salute , si possono trovare gruppi di sostegno anche per questo , e sentir parlare di come l'aumento di peso è stata gestita da altri. Può aiutare ad alleviare i sintomi di ansia quando si ha un sistema di supporto sul posto .
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Prenditi lo shopping . Se si mette su peso e vestiti in forma non è più , non aiuta a indossare abiti che ti fanno sentire ancora più a disagio perché sono troppo stretti . Se il vostro budget lo consente , spendere dei soldi in vestiti nella vostra nuova dimensione . Anche se si deve andare su una dimensione , vi sentirete più sicuri sapendo che i vestiti che si adattano in modo appropriato .
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Controlla il tuo peso di volta in volta . Non abbiate paura di guardare i numeri sulla scala . Con l'implementazione di un piano di dieta ed esercizio fisico , si potrebbe scoprire che hai effettivamente perso peso . Inviato da pesarsi su base regolare , si può rimanere più responsabile nei confronti vostri obiettivi di perdita di peso , e se non stai perdendo una buona quantità di peso nel corso del tempo , è possibile regolare i metodi di perdita di peso per tornare in pista .
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Rimanere positivo . Anche se non vedi risultati subito dopo gli allenamenti duri e dieta rigorosa , i cambiamenti avverranno nel corso del tempo . Non è tipico di vedere immediatamente i risultati di perdita di peso .