Cose da rendere cosce Diluente

L'eccesso di peso in cosce è un problema comune per chi cerca di perdere qualche chilo - in particolare le donne . Con scelte alimentari sane e integrare l'attività fisica nella vostra routine , è possibile ridurre il peso nelle gambe e migliorare il tono muscolare . Sane abitudini alimentari

Ridurre il numero di calorie che si mangia un giorno , e scegliendo alimenti più sani possono contribuire alla perdita di peso nelle cosce e in altri punti caldi . Dropping l'apporto calorico giornaliero di 500 calorie al giorno si traduce in una riduzione di 3.500 calorie a settimana , che equivale a 1 libbra lb . Creare una lista della spesa che comprende molta frutta , verdura e selezioni di carni più magre come il pesce e tacchino . Mangiare carboidrati e zuccheri con moderazione ed evitare fast food e cibi fritti per aiutare i vostri sforzi .

Cardio Allenamenti

allenamenti cardio sono necessari per aiutare sottili le cosce . Questo tipo di allenamento brucia grassi e calorie e contribuisce a una più snella , corpo più piccolo . Aumentare gradualmente l'intensità dei vostri allenamenti . Avvio lento con esercizi a basso impatto , come camminare o di luce aerobica - e quindi aumentare di un allenamento impatto moderato o alto per aumentare il numero di calorie bruciate per ogni sessione . Efficaci allenamenti cardio per aiutare sottili cosce includono power walking , jogging e mountain bike . Lavora per 30 a 60 minuti un minimo di due volte a settimana .
Bere molta acqua cosce

gonfie possono derivare dall'acqua in eccesso di ritenzione di liquidi . L'esercizio fisico aumenta la circolazione e aiuta a rilascio liquidi extra nel corpo , come fa massaggiare le cosce . Perdere peso dell'acqua aumentando l'assunzione di acqua a otto bicchieri al giorno - e ridurre il consumo di alimenti trasformati per mantenere i livelli di sodio giù . Se ritenzione di liquidi non risponde ai metodi a casa , chiedete al vostro medico di diuretici sicuri per aiutare i fluidi a filo intrappolati nelle cosce .
Leg Esercizi

Insieme con cardio per bruciare grasso nelle cosce , incorporare esercizi per le gambe come squat , affondi e ascensori gamba per aiutare a scolpire e tonificare i muscoli delle gambe . Aumentando il tono muscolare nelle gambe contribuisce a un bruciare calorie più alto nell'esercizio , e il tono costruzione muscolare liscia urti e fossette causati dalla cellulite o ritenzione idrica .