Come guadagnare peso come un bodybuilder

aumento di peso può essere difficile per i bodybuilder di qualsiasi livello . Guadagnare magra, il peso corporeo muscolare può essere altrettanto difficile per i bodybuilders come lo è per le persone in sovrappeso o obesi a perdere peso . Pertanto , è fondamentale prestare attenzione alla vostra alimentazione e l'apporto calorico. È possibile ottenere denso , il peso corporeo muscolare pur mantenendo stessi tagliare per migliorare la vostra dieta e aumentando il consumo calorico giornaliero . Cose che ti serviranno
Alimenti ufficiale

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Determinare l'apporto calorico giornaliero ogni giorno per una settimana per determinare il consumo medio di calorie . Annotare ogni cibi e bevande che si ingeriscono con le loro calorie nel vostro diario alimentare . Aggiungere le calorie insieme alla fine della giornata; alla fine della settimana , aggiungere tutti sette figure insieme e dividere la somma per sette . La risposta è il vostro apporto calorico medio giornaliero .
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guadagnare peso aumentando l'apporto calorico oltre la media giornaliera . Aggiungere 500 a 1.000 calorie per il vostro media giornaliera al giorno per una settimana . Nota: ogni aumento di peso alla fine della settimana nel vostro diario alimentare . Aumentare le calorie lentamente ogni settimana , come monitorare i vostri guadagni .
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focalizzare la vostra dieta intorno consumare calorie - densa , alimenti sani per l'aumento di peso . Mangiare molta raffinati , carboidrati complessi, come frutta, verdura , cereali integrali, noci e semi . Includi proteine ​​magre da pesce, pollame e tagli magri di carne . Aggiungere fonti grassi sani per la tua alimentazione attraverso le noci che consumano , pesci di acqua fredda e semi di lino .
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bevande bevande come succhi di frutta e latte . Bevande come il succo di mela o succo d'arancia possono aggiungere molte calorie alla vostra dieta , fornendo vitamina C.