Suggerimenti per aumentare di peso per 13 -Year- Olds

tredicenne ragazzi spesso soffrono di problemi di immagine legati corpo . Ragazzi più piccoli si sentono diversi dai loro coetanei e potrebbero voler aumentare di peso . Questo problema riguarda sia i ragazzi e le ragazze che lavorano attraverso la pubertà . Mentre il desiderio di aumentare di peso potrebbe essere intenso, dovrebbe essere fatto solo dopo il suggerimento di un medico e con la supervisione dei genitori . I medici valuteranno l'altezza di un adolescente e il peso per determinare se è effettivamente sottopeso . In termini medici , "underweight " significa che l'adolescente cade nella 5 ° percentile o meno sulla scala BMI - per - età. Una volta che un medico determina che un adolescente ha bisogno di aumentare di peso , l'accento dovrebbe essere sempre acceso fare scelte alimentari sane e di esercitare correttamente . Questi sono aspetti dello stile di vita che i genitori possono controllare. Porzione Dimensione

Anche se può sembrare controintuitivo , ridurre le dimensioni delle porzioni dei tuoi ragazzi . Se un adolescente si sente spinti a mangiare di più e si sente sensibile circa il suo peso , mangiare diventa un lavoro di routine e ogni pasto diventa una fonte di stress. Invece , dare il vostro teen più piccoli , porzioni più gestibili e permettere una seconda porzione.
Aumentare il numero di pasti e spuntini

Secondo i nutrizionisti della Mayo Clinic , gli adolescenti sottopeso dovrebbe mangiare cinque o sei piccoli pasti al giorno . Ciò dovrebbe includere la tradizionale colazione , pranzo e cena , oltre a grandi spuntini tra ciascuna di esse .
Scegli - alto contenuto calorico, alimenti nutrienti

Fornire il vostro teen con alto contenuto calorico , spuntini nutrienti . Buone scelte includono noci , formaggio, yogurt , frutta secca, muesli e panini fatti con pane di grano intero .

Sostituzioni e vendere aggiunte

Per aiutare il 13 - year- vecchio aumento di peso , è possibile sostituire alimenti ad alto contenuto calorico per alimenti calorici inferiori. Ad esempio, utilizzare latte intero al posto del latte scremato, servire frullati invece di succo di frutta normale , oppure scegliere banane su uve . È inoltre possibile aumentare il contenuto calorico dei pasti dei tuoi ragazzi con l'aggiunta di piccole quantità di cibi ricchi di calorie . Ad esempio, è possibile aggiungere una cucchiaiata di burro di arachidi a fette di mela dei tuoi ragazzi , una fetta extra di formaggio sul suo panino e frutta a sua cereali . È inoltre possibile aggiungere semi di lino finemente macinato per frullati e cereali .
Di bevande

Assicurarsi che il 13 -year -old rimane adeguatamente idratati , ma non servire bevande con il pasto . Bevande riempiranno il vostro teen in fretta , lasciando meno spazio per il cibo. Invece , incoraggiare il vostro adolescente a bere prima o dopo i pasti . Servite il vostro succo di adolescenti o di latte .
Esercizio

Buone abitudini di esercizio fisico può aiutare il vostro adolescente aumento di peso . Forza di formazione sarà costruire la massa muscolare . L'esercizio fisico, in generale , aumenterà anche l'appetito di vostro figlio adolescente . I medici raccomandano che gli adolescenti ottengono almeno un'ora di attività fisica quotidiana .