Come guadagnare peso in Addominali &Mezzo

Mentre un sacco di persone che lottano per perdere grasso corporeo , soprattutto in vita , molti altri credono che siano troppo sottile in vita e vogliono aumentare la massa corporea. Ciò può essere ottenuto attraverso il fitness e dietetici modifiche che forniscono il corpo con il supporto per guadagnare grasso e muscolare in modo sano . Istruzioni
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aumentare il consumo di grassi alimentari e carboidrati . Invece di scegliere alimenti dietetici o qualsiasi cosa che dice, " basso contenuto di grassi , " scegliere le varietà regolari . Siate sicuri di scegliere i grassi omega e grano carboidrati integrali più di grassi saturi e carboidrati raffinati . Alcuni alimenti con grassi sani includono pesce azzurro , noci e olio d'oliva . Grasso malsano si trova di solito nelle carni grasse e alimenti trasformati . I cereali integrali sono in carboidrati come pane integrale e riso integrale , mentre i carboidrati raffinati sono di solito sotto forma di pane bianco e riso bianco .
2

esercitare i muscoli addominali , incluse le obliqui , ogni altra giorno al punto di esaurimento muscolare . Ciò consentirà di costruire i muscoli in modo che il girovita si allarga . Scricchiolii e sit up lavorare gli addominali superiori e abbassa e le vostre obliqui . Scricchiolii completi di posa sulla schiena e lentamente scricchiolio sia a metà strada o in posizione seduta . Colpi di scena Oblique aiutano ad ampliare la tua vita e può essere eseguita sia in piedi o seduti . Tenere le gambe dritte e ruotare lentamente il busto verso ogni lato , per quanto si può torcere .
3

integrare la dieta con frullati nutrizionali , sia comprato al supermercato o fatti in casa . Shakes possono essere fatti in casa unendo latte intero , proteine ​​in polvere , olio di lino e frutta . Lo yogurt può essere aggiunto per aumentare il contenuto di grassi .
4

Pratica allenamento per la forza regolare e ridurre la quantità di esercizio cardiovascolare si esegue . Esercizi cardiovascolari aiutano l'organismo a bruciare i grassi , per cui tali esercizi dovrebbero essere mantenuti al minimo quando si cerca di evitare la perdita di grasso .
5

Consumare abbondanza di proteine ​​per sostenere il vostro allenamento per la forza e l'aiuto nella costruzione di massa corporea . Proteina si trova in tutti i supplementi carni , legumi , latticini e proteine ​​.