Come eliminare il grasso

Se siete in sovrappeso o obesi , siete a rischio di pressione alta e colesterolo alto . Ridurre il grasso corporeo riduce il rischio . Sarà anche aumentare i livelli di energia e migliorare il vostro umore e fiducia in se stessi . Tuttavia, non è possibile eliminare completamente il grasso immagazzinato dal corpo; il vostro corpo ha bisogno per funzionare . Le donne devono avere almeno 16-22 per cento di grasso corporeo; gli uomini dovrebbero avere almeno 7-17 per cento, secondo Vanderbilt University. Avete bisogno di un po 'più grasso corporeo quando si invecchia . Ridurre il grasso corporeo non è complicato , ma non è così semplice come eliminare il grasso dalla vostra dieta . Istruzioni
1

consumare meno calorie . La quantità di calorie si dovrebbe tagliare dipende dalle vostre esigenze calorico giornaliero e consumi . La maggior parte delle persone possono perdere 1-2 libbre. a settimana , eliminando 500 a 1.000 calorie ogni giorno , secondo i Centers for Disease Control and Prevention .
2

Non fare affidamento su cibi o basso contenuto di grassi senza grassi . Essi possono contenere molte calorie come versioni full- grassi , e tutte le calorie in eccesso si trasformano in grasso corporeo .
3

Mangiare più frutta e verdura , che sono ad alto volume, ma a basso contenuto di calorie , così vi sentirete più pieno e soddisfatto . La fibra che contengono anche tenere la digestione in buona forma .
4

Migliora le tue abitudini alimentari . Ad esempio , mangiare tutti i vostri pasti seduti , servono porzioni più piccole e di evitare di mangiare mentre si guarda la TV .
5

esercizio fisico per almeno 30 minuti quasi tutti i giorni della settimana . Trovare un'attività che ti piace , come camminare , ballare , andare in bicicletta o kickboxing .
6

Rimanere attivi durante il giorno . Ad esempio , prendere le scale anziché l'ascensore , parco all'estremità del parcheggio e ridurre il tempo speso davanti alla televisione .
7

Siate pazienti . A poco a poco diminuendo il grasso corporeo è più sicuro di diete drastiche e aumenta le possibilità di mantenerlo fuori .