Come guadagnare peso a guardare bene

Essere in sovrappeso è dotato di una pletora di problemi di salute , e di essere sottopeso può essere altrettanto pericoloso . Mentre alcune persone sottopeso possono essere in buona salute se sono semplicemente nati con un telaio piccolo corpo snello, altre persone sottopeso possono sperimentare problemi di salute che vanno dalla densità ossea fragile per mancanza di energia e poveri di immunità alle malattie , secondo la BBC Health. Anche se si potrebbe pensare che l'aumento di peso è più facile che perderlo , ma in realtà richiede altrettanto vigilanza e duro lavoro. Istruzioni
1

un obiettivo aumento di peso. Proprio come nella perdita di peso , peso dovrebbe essere acquisita gradualmente nel tempo . Motley Salute ritiene un aumento di peso di circa due chili al mese come un obiettivo sano .
2

Avviare un diario alimentare . Pianificare i vostri pasti per la giornata . Inoltre , contare le calorie , una pratica che è altrettanto importante per l'aumento di peso come la perdita di peso . Fare un diario alimentare e di notare come calorie in eccesso possono inserire nella vostra routine. Per ottenere due sterline al mese , aggiungere circa 300-350 calorie alla vostra dieta quotidiana . Mangiare cibi buoni e non alimentare carichi di zuccheri semplici . Aggiungi più carboidrati e proteine ​​alla vostra dieta .
3

Esercizio e forza - treno . Anche se l'esercizio tende a bruciare calorie , sollevamento pesi e allenamento di resistenza rafforza le ossa e contribuire a costruire la massa muscolare , che aggiungerà ancora più chili di grasso. Elaborare cinque giorni alla settimana per circa 30 minuti ogni volta .