Come sapere quando smettere di mangiare

Se si lotta con il peso e la parte di controllo , sapete che cercando di non mangiare troppo spesso è più facile a dirsi che a farsi . Mentre alcuni individui non hanno alcun problema di arresto quando sono pieno - o anche prima - altri combattere una battaglia costante con il cibo . Prevenire l'eccesso di cibo è una delle chiavi di successo di perdere peso e mantenerlo fuori . Il minor numero di calorie che si prendono in , meno complicato è quello di bruciare l'eccesso . Fortunatamente , si tratta di un processo standard per sapere quando smettere di mangiare - ci vuole solo un po 'di pratica . Istruzioni
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mangiare lentamente . Ci vogliono circa 20 minuti per il vostro stomaco e il cervello di comunicare la sensazione di pienezza . Durante questo periodo , siete a rischio di mangiare troppo . Metti il ​​tuo utensile giù tra morsi e masticare ciascuna almeno 20 volte prima di prendere un altro . Bere liquidi con i pasti per aiutare a riempire e aiutare la digestione . Evitare di utilizzare cannucce - questo intrappola l'aria nello stomaco , provocando una falsa sensazione di pienezza
2

Impostare un tempo di smettere di mangiare . . Saprete che è passato il tempo in cui si guarda l'orologio . Eseguire un rituale di fine mangiare dopo cena, come avere una menta o lavarsi i denti . Dite a voi stessi che dopo aver completato questa operazione , non si può avere cibo per il resto della notte . Utilizzare i rituali simili durante il giorno , e dite a voi stessi che significa che non si può avere più cibo fino al pasto successivo pianificato o merenda .
3

Esaminare modelli familiari . Determinare la quantità di cibo che serve in realtà per voi per ottenere pieno , non quanto la vostra famiglia ha mangiato durante i pasti ( che può essere in disaccordo per le vostre esigenze individuali del corpo ) , o quanto ci vuole per " pulire il piatto . " Lavorare per disfarsi di questi modelli e ascoltare il proprio corpo per imparare le sue esigenze di sazietà .
4

Smettere di mangiare prima di essere pieno. Anche se sembra controintuitivo , questo dà al vostro corpo la possibilità di realizzare è pieno prima di essere farcito . Evitare continuando a mangiare dopo diventa scomoda - questo è troppo, non è vero sazietà
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Preparare la quantità e il tipo di cibo che si mangia in anticipo ( a seconda delle vostre esigenze nutrizionali ) e stop . mangiare quando tale importo è stato consumato . Usare piatti più piccoli per darti l'illusione di mangiare di più . Questo può aiutare a ingannare il cervello facendogli sentire pieno più veloce .