Come ottenere più forte &Diluente

Secondo un rapporto del Center for Disease Control , "Circa 60 milioni di adulti, o il 30 per cento della popolazione adulta , ora sono obesi . " Il Journal of American Medical Association ha riferito , " Nel 2007-2008 , la prevalenza dell'obesità è stata del 32,2 per cento tra gli uomini adulti e il 35,5 per cento tra le donne adulte . " Se si vuole fare qualcosa per il vostro peso , è possibile. La disciplina e la determinazione sono fondamentali per chi vuole perdere peso . Cose che ti serviranno
pesi o un abbonamento a una palestra
Scarpe da ginnastica
sciolti , abiti comodi che esercitano
accesso a cibi integrali nutrizionali
Log libro o rivista
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Per quanto riguarda ciò che si mangia
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Una di peso da soli . Prendere nota del vostro peso , e poi iniziare il programma . Non c'è bisogno di preoccuparsi di impostare una sequenza temporale di perdere una quantità specifica di peso . Scadenze aggiungono pressione non necessari .
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negozio presso i negozi che vendono qualità e cibi biologici freschi . Evitare navate nel centro del negozio , per quanto possibile - che è dove tutti i trattati e gli alimenti ricchi di zuccheri sono . Acquistare oggetti che non contengono zucchero . Acquisto verdure fresche , con solo piccole quantità di frutta , cereali e pane . Eliminate dolci , o iniziare a visualizzare frutta e formaggio come dessert .
3 Negozio di verdure sane e frutta fresca , invece di cibo spazzatura .

mangiare piccole quantità di cibo più spesso durante il giorno . Snack di sedano , formaggio di stringa o carote. Scegli insalate fresche più spesso possibile . Continua a leggere ricette in riviste, libri e siti web che si concentrano su verdure .
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Evitare fast-food e cibi preconfezionati . Questi sono carichi di grassi e calorie , troppi dei quali sono malsani . E 'stato documentato da molte organizzazioni che fast food ha contribuito al problema dell'obesità . Il CDC e l'ufficio del Surgeon General ha pubblicato relazioni e documenti su obesità e favorire scelte alimentari più sane . L'Associazione dei consumatori biologici ha diversi articoli sul rapporto tra fast food e cattive condizioni di salute .
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concentrarsi sugli elementi buoni e positivi nella vita . Lodate voi stessi . Riconoscere anche i più piccoli cambiamenti . Guarda i numeri cambiano nel tuo diario o registro. Se si rimane dedicato, si perde peso . Se si guadagna un chilo o due , perdonare se stessi e tornare al programma .
Il Element Esercizio
6 Camminare o fare jogging in spiaggia è sano esercizio .

Mettere da parte 20 minuti al giorno diversi giorni alla settimana per l'esercizio. In alternativa , si può andare per sessioni più lunghe finché è piacevole . Non è necessario fare del male a te stesso .
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Inizia lentamente . Passeggiata in luogo o la testa per una passeggiata intorno al blocco o al parco o nelle vicinanze traccia . Mantenere un ritmo costante . Se non si riesce a camminare , potrebbe essere necessario trovare una piscina locale e provare aerobica in acqua . In caso contrario , camminare regolarmente , gradualmente andando distanze più lunghe . Aumentare la velocità si è in grado , senza diventare fiato.
8 in bicicletta all'aria aperta ha molti effetti collaterali sani.

biciclette . Se si possiede una moto , non lasciarlo in garage . Uscire e guidare. Inizia lentamente e costruire la distanza . Se si dispone di un modo per tenere traccia dei chilometri percorsi , si consiglia di registrare i dati ogni volta che si esce . Biciclette di cancelleria sono buone anche per ottenere il sangue circolante e la costruzione di capacità di resistenza .
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Aggiungi altre forme di esercizio come desiderato , come il canottaggio , nuoto, vela , corsa e danza . Trovare un esercizio che ti piace . Il più delle volte ci si allena , più velocemente il peso si stacca , come il tuo corpo inizia a convertire il grasso al muscolo .
10 Stretching e altre forme di esercizio fisico può aiutare a tagliare un corpo e ridurre il peso , troppo .

Trovare un libro in biblioteca o libreria che mostra buoni esercizi di sollevamento pesi . Inizia gradualmente con pesi bassi e lavorare tutte le zone del corpo . Non c'è bisogno di diventare un body builder . Il vostro obiettivo è la tonificazione muscolare, che rifila anche la forma fisica . Otterrete più forte più spesso si lavora pesi nella vostra routine .