Lista di cose da mangiare per guadagnare peso

Una persona che vuole aumentare di peso per motivi di salute o di idoneità deve iniziare da consumare più calorie che brucia . Mentre ci sono calorie in tutti gli alimenti , non tutti gli alimenti siano appropriati o salutare per l'organismo in quantità eccessive . Una dieta aumento di peso dovrebbe includere alimenti che permettono a un individuo di mettere su qualche chilo senza caricare il corpo con zucchero e grassi malsana . Low-Fat Protein

apporto proteico adeguato è importante per lo sviluppo muscolare . Si dovrebbe mirare a costruire il muscolo più sano nel corpo di grasso malsano . Per raggiungere questo obiettivo , le proteine ​​a basso contenuto di grassi sono necessari . Fonti animali di proteine ​​per una dieta aumento di peso sono senza pelle di pollo e tacchino, pesce , crostacei e molluschi . Uova, prodotti a basso contenuto di grassi , semi di girasole , semi di zucca , semi di sesamo e mandorle sono anche fonti di proteine ​​nutrienti . WebMD suggerisce che fino al 15 per cento di ogni pasto composto di proteine ​​.
Frutta e verdura fresca

Frutta fresca e verdura sono un ottimo modo per adattarsi nutrienti vitali in una dieta aumento di peso . Frutta e verdura sono ricche di vitamine e minerali. La scelta di frutta e verdura come banane, mango e avocado alto contenuto calorico può aiutare ad aumentare l'apporto calorico giornaliero .
Frutta secca

frutta secca è una buona Oltre ad una dieta peso - guadagno per una serie di motivi . La frutta secca è povera di grassi e ricca di sostanze nutritive. La frutta secca è uno snack cibo ad alto contenuto calorico ed è anche ricca di fibre . Il contenuto calorico di frutta secca può contribuire a creare un surplus calorico , alla fine della giornata .

Cereali integrali

WebMD raccomanda che ogni pasto di una persona che cerca di guadagnare il peso è composto di 60 a 70 per cento di carboidrati . E ' importante scegliere il giusto tipo di carboidrati , e qualsiasi cosa fatta con farina bianca dovrebbe essere evitato . I migliori alimenti ricchi di carboidrati per un piano alimentare aumento di peso comprendono pane integrale , pasta e cracker , riso , tortilla chips , popcorn e muesli . Qualsiasi tipo di patata è anche un alimento ricco di carboidrati nutriente per questo tipo di dieta .
Grassi sani

Mentre sono necessari alcuni tipi di grassi sani in modo equilibrato dieta , anche su una dieta aumento di peso eccessive quantità di cibi grassi non sono buone . Quando si cerca di aumentare di peso , scegliere i grassi presenti nel pesce , noci, semi , olive , e latticini a basso contenuto di grassi . Oli vegetali idrogenati dovrebbero essere evitati a tutti i costi . Mentre cibi grassi sono ricchi di calorie , mangiare grassi malsani ti fa sentire pieno più veloce e può impedire di mangiare cibi ricchi di calorie più nutrienti per soddisfare il vostro surplus di calorie .