Le cose da mangiare così non otterrete Fat

Se si decide di andare su una dieta , ci sono alcuni alimenti che si evitano perché sono noti per essere ingrasso e sabotare la vostra perdita di peso. Cibi fritti, zuccheri , grassi malsani e gli alimenti trasformati aggiungere rapidamente sterline per il telaio se consumato in eccesso. Sapere quali cibi si può tranquillamente mangiare senza ingrassare è l'ideale , se si sta cercando di perdere o mantenere il peso . Frutta e verdura cruda

frutta e verdura crude sono ricchi di vitamine, minerali , antiossidanti e fibre . Sono naturalmente a basso contenuto di calorie e grassi e sono privi di colesterolo. Oltre a voi riempire e non fare ingrassare , mangiare frutta e verdura riduce il rischio di malattie cardiovascolari e alcuni tipi di cancro , come affermato dal Dipartimento dell'Agricoltura degli Stati Uniti . Frutti hanno zuccheri naturali che possono aiutare a soddisfare la vostra golosità . Sostituzione tariffa malsano con verdure può ridurre l'apporto calorico complessivo . Verdure crude mantengono tutte le loro sostanze nutritive che spesso si perdono durante la cottura li .

Interi
cereali

cereali integrali come avena e riso integrale sono ricchi di fibre e quindi si riempiono e tenervi sazi per un lungo periodo . Aiutano a regolare la digestione e , perché ti senti pieno , vi sono meno tentati di mangiare altri alimenti . Mangiare cereali integrali due ore prima di lavorare fuori vi fornirà un sacco di energia . Secondo il Dipartimento dell'Agricoltura degli Stati Uniti , mangiare 3 once di cereali integrali aiuta quotidianamente con la gestione del peso . Il dipartimento precisa inoltre che i cereali integrali aiutano a ridurre il rischio di malattia coronarica .
Seafood

pesci come il salmone , aringhe e trote contengono omega -3 acidi grassi . Gli Omega-3 aiutano a mantenere i livelli di insulina stabile in modo che siano meno probabilità di sperimentare voglie. La proteina a base di pesce aiuta a mantenere e costruire il tessuto muscolare , che attiva il metabolismo a bruciare i grassi . Capesante sono ad alto - fornitura di energia vitamina B12 e contengono triptofano , un aminoacido che , secondo " Shape Magazine ", aiuta a regolare l'appetito . Per ottenere i maggiori benefici per la salute , evitare la frittura di pesce e cuocere , cuocere in camicia o alla griglia invece .
Latticini a basso contenuto di grassi

Il consumo basso contenuto di grassi o latticini senza grassi prodotti moderazione aiuta a mantenere un peso sano . Prodotti lattiero-caseari contengono calcio , che è noto per mantenere e sviluppare i denti sani e ossa . Secondo l' Università del Texas Southwestern Medical Centro , consumando ricca di calcio , basso contenuto di grassi o senza grassi prodotti lattiero-caseari possono aumentare il metabolismo e prevenire il deposito di grasso . Buone fonti di calcio sono latte scremato, yogurt magro e formaggio magro stringa .