Come si può rompere un sudore Walking

? Camminare è un esercizio affidabile . Non solo si ottiene il pompaggio del sangue e aumentare la salute cardiovascolare , ma può anche essere un efficace aiuto perdita di peso . Esercizio di intensità moderata - circa il 50 al 70 per cento della frequenza cardiaca massima - è spesso definito come la " zona brucia grassi " , perché l'85 per cento delle calorie bruciate durante l'allenamento a questa intensità sono calorie da grasso corporeo . Una goccia di sudore durante una passeggiata è una buona indicazione che siete in " zona ". Se si hanno problemi una goccia di sudore mentre si cammina , queste tecniche potrebbero aiutare . Cose che ti serviranno
Walking Boots /Sneakers
Guarda
tenuto in mano o pesi da polso /caviglia

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fare una passeggiata fuori . Anche se tapis roulant in palestra è conveniente e facile da usare , a piedi fuori è spesso più difficile perché si sta camminando su terreno irregolare e il tuo corpo deve compensare di conseguenza. Se è freddo fuori , la frequenza cardiaca aumenta anche superiore al normale per aiutare a mantenere al caldo , bruciando calorie supplementari .
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pompa le braccia . Spesso si noterà escursionisti fitness pompaggio le braccia in un movimento esagerato . Questo aumenta l'attività e aumenta la frequenza cardiaca . Aiuta anche a mantenere i muscoli e le articolazioni sciolto.
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velocità Aumenta . Il modo più semplice per rompere un sudore a piedi è di camminare semplicemente più veloce . La persona media cammina comodamente a circa tre miglia all'ora . Accelerare fino a quattro miglia all'ora - un ritmo sostenuto - si sfideranno i muscoli e ottenere il vostro cuore pompare ancora più velocemente
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scalare una collina . . Camminando su un ripido pendio o collina pone più la domanda sui muscoli e polmoni e vi aiuterà a rompere un sudore più facilmente. Quando si pianifica il tuo itinerario a piedi , assicuratevi di inserire colline e pendii per aggiungere una sfida in più .
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avanti alcuni pesi . A 5 - lb . manubrio in ogni mano o sulla caviglia o al polso pesi costringerà il vostro corpo a trascinare un po ' più peso sul suo cammino e la vostra frequenza cardiaca picco per accogliere quello sforzo in più .
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ferroviaria utilizzando intervalli . Prova a fare jogging per 30 o 60 secondi per ottenere il vostro cuore di pompaggio , poi a piedi per i prossimi cinque minuti. Come bollire una pentola d'acqua e poi metterlo a cuocere a fuoco lento , sarà necessario esercitare meno sforzo per mantenere la stessa frequenza cardiaca elevata una volta che hai raggiunto il tuo bruciare i grassi "zona ".
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mescolare le cose . Uno dei maggiori rischi con moderata intensità di esercizio cardiovascolare , come camminare , è che il vostro corpo si abitua ad esso e cuore non dovrà lavorare duro per mantenere in movimento allo stesso ritmo . Questo è il motivo per cui si dovrebbe sempre sfidare il vostro corpo con i cambiamenti inattesi nella vostra routine - utilizzando pesi un giorno, colline successiva e aumentando la velocità tra i due

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