Come guadagnare peso per una lotta

Aumentare di peso per una lotta potrebbe non essere così semplice come sembra . Non solo si devono tenere in forma , devi mangiare alimenti che sono ricchi di grassi , ma anche ricchi di sostanze nutritive. Ci deve essere un aumento dell'assunzione di cibo , ma il cibo deve essere nutriente . Non si vuole aumentare di peso morbosamente e fare del male al vostro corpo , soprattutto se sei un atleta . Devi mangiare più calorie che si bruciano in un giorno , al fine di guadagnare più peso . Istruzioni
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mangiare cibi nutrienti che sono ricchi di calorie. Questi possono includere pane di grano intero , carne rossa magra , pesce , fagioli o verdure come avocado e patate . Includere anche il cuore oli sani come l'olio d'oliva nel vostro regime alimentare .
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Aumentare il valore calorico dei vostri pasti . Questo può significare l'aggiunta di alimenti nutrizionali supplementari che sono ad alto contenuto di grassi , come avocado ai panini , latte intero ai vostri purè di patate o carne macinata magra per la vostra salsa di pomodoro .
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Eat coerente e non saltare i pasti . Cercate di mangiare almeno tre pasti completi al giorno , con spuntini in mezzo. Inoltre , aumentare la dimensione delle porzioni . Ciò consentirà di aumentare l'apporto calorico . Tuttavia, non continuare a mangiare se siete pieni . Eccesso di cibo può essere dannoso .
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esercizio con i pesi in modo coerente . Dal momento che non sono focalizzati sulla perdita di peso , il programma di esercizio non dovrebbe ruotare intorno a una routine cardiovascolare .